PPL - upper lower programı nasıldır?

Leon S Kennedy · 25 Ağustos 2025

Arkadaşlar sizce PPL off upper lower off programı olarak bu aşağıdaki program tam olarak nasıldır? Spora başlayalı 2.5 ay oluyor. Tam anlayamadığım için de yardıma ihtiyacım var.

OOM500 · 25 Ağustos 2025

Barbell row yerine varsa göğüs destekli bir row çok daha iyi olur. Barbell row kötü.

Arka omuz için de o kadarına gerek yok sırt çalışırken bayağı aktif. Reverse fly machine 2-3 set yeter de artar.

Lower gününde 2. hareket leg extension daha iyi olur. Hem diz hem kalça ekleminin hareket ettiği hareketlerde rectus femoris başı çalışmıyor.

Leon S Kennedy · 25 Ağustos 2025

OOM500 dedi:
Barbell row yerine varsa göğüs destekli bir row çok daha iyi olur. Barbell row kötü.

Arka omuz için de o kadarına gerek yok sırt çalışırken bayağı aktif. Reverse fly machine 2-3 set yeter de artar.

Lower gününde 2. hareket leg extension daha iyi olur. Hem diz hem kalça ekleminin hareket ettiği hareketlerde rectus femoris başı çalışmıyor.

Hocam peki düzeltmeler neticesinde adam olur mu program? 6 ay bunu yapmayı planlıyorum bunun ardına Guray' programına geçmeyi düşünüyorum.

OOM500 · 25 Ağustos 2025

Leon S Kennedy dedi:
Hocam peki düzeltmeler neticesinde adam olur mu program? 6 ay bunu yapmayı planlıyorum bunun ardına Guray' programına geçmeyi düşünüyorum.

Evet güzel olur.

Güray Aydın Hypertrophy iyi bir program değil.

PPL - upper lower programı nasıldır?

Leon S Kennedy

Decapat

Dosya Ekleri

OOM500

Hectopat

Leon S Kennedy

Decapat

OOM500

Hectopat