- Katılım
- 30 Ekim 2020
- Mesajlar
- 4.763
- Çözümler
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Aşağıdaki programı kullanıyorum, 6 gün gidiyorum ama biraz yorucu geldi, devamlılık sağlamak zor. Şu programı 5 gün, PPLUL şekline çevirebilecek var mı acaba aranızda bilgili arkadaşlardan. Bana yardımcı olabilirseniz sevinirim. 5 gün programlara bakıyorum çoğunda 1 gün bacak var sadece, haftada 2 gün çalışmak lazım, en iyisi 6 gün gideyim diyorum sonra üşeniyorum.
Pazartesi: Sırt + Biceps + Arka Omuz
Bu şekilde, yanına set yazmadıklarımın hepsi 3x8.
Pazartesi: Sırt + Biceps + Arka Omuz
- Sırt: Lat pulldown, Seated Cable Row ve Machine Row.
- Arka Omuz: Reverse Deck Fly.
- Biceps: Hammer Curl, Biceps Curl makinesi. İkisi de 2x8
- Göğüs: Chest Press, Incline Chest Press, Fly Machine.
- Triceps: Halat ile Pushdown ve Dumbbell ile Overhead Extension. İkisi de 2x8
- Bacak: Leg Press, Leg Curl, Leg Extension, Kalf Aleti.
- Yan Omuz: Lateral Raise.
- Ön Omuz: Ön Omuz makinesi.
Bu şekilde, yanına set yazmadıklarımın hepsi 3x8.
