Programda bacak ve omuz değiştirilmeli mi?

barissyaa dedi:

Önceden bench press, düz fly, overhead vs vardı 1.5 kullandım değiştirme gereği duydum 2 ay sonra eskiye döneceğim şu an böyleyim;
İncline dumbell press + incline dumbell fly + chest press machine + cable.

Önceden düz fly ve press yaptığım için onları kaldırdım ama düz dumbell fly 17.5 10 tekrar yaparken şu an incline Fly'da 12.5kg yapıyorum ağırlığım düştü normaldir sanırım.

2 set 12.5 10 tekrar çıkıyor 3. sette 15kg alıyorum 7-8 çıkıyor zamanla ağırlık artar umarım nasıl düz fly 10 kilodan 17.5'lara geldiysem, birisi tam göğüs hareketi diğeri üst ağırlıklı onun dışında incline fly yerine makine yapabilirim ama hissedemiyorum bende şu an göğsümde sızlamalar var.

Göğsüm 3-4 ay sonra şekillenmezse bir hevesim kırılır kolum 36cm oldu 2 ay önce 33.2Cm'di.

Genişletmek için tıkla...

zetnikov dedi:

Hoca ya da kaslı amcalar falan varsa salonda onlara bir danıssan belki senı ızlerler yanlış mı dogru mu yapıyorsun yardımcı olurlar. Ben mesela salona ılk gırdıgımde en kaslı çocukları secıp soruyordum sunu yapmayı bılıyor musun falan
sana hatalarını soyleyecek bırılerı lazım.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Soruyorum zaten tek soramadığım şey düz benchte veya press yaparken bastığım ağırlıkları incline pozisyonda yaparken aynı ağırlıkla basamamam normalmi olurdu.

Genişletmek için tıkla...

zetnikov dedi:

evet inclinede biraz daha dusuk olması lazım hocam en azından ben yaparken oyle ayarlıyorum yoksa sakat oluyor. 5kg falan da olsa daha az koy incline'a. tabi tavsiyem bu ama sen bilirsin.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Zaten mecbur düşük giriyorum yoksa flattaki ağırlıkla 10 tekrar mümkün değil üst göğüsüm zayıf demekki

Clean bulkta 2 ayda 6kg normalmi sizce ? Şuan 81 kiloyum sabah aç karna tartıldım.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Zayıflıkla alakası yok daha izole olduğundan öyle.

Genişletmek için tıkla...

barissyaa dedi:

Evet hissettim zaten hocam şuan üst göğüsüm sızlıyor çokta hafif ön omuz hareketi yaparken azda olsa omuza etki ediyor sanırım.

Genişletmek için tıkla...