Arkadaşlar günlük protein miktarı 1.5 1.6 olmalı gerekiyor diyor. Bu sadece hayvansal mı yoksa tüm besinler mi? Çünkü ben sabahları 5 yumurta gün içinde 250 gram tavuk göğüs ev yemeğinde de kıyma oluyor az bir şey diğerleri karbonhidrattan geliyor. Benim protein 136 falan ediyor 129 falan bazen. Kilom 81, boyum 183. doğru mu yapıyorum sizce? Gün içinde 200 gram çiğ pirinç 2 patates 100 gram yulaf bazen patates yerine de makarna yiyorum.