Protein tozu vs creatine

15 yaşındayım, boyum 182 ve kilom 83. Ocak'tan itibaren spor yapmaya başlayacağım. Size sorum, başlıktaki takviyelerden hangisi ne işe yarar ve hangisini kullanmam daha doğru olur? Yardımcı olursanız sevinirim.

İkisini karşılaştırmak saçma, ikisinin görevi farklı. Protein tozu adı üstünde günlük alman gereken protein miktarını karşılaman için bir takviyedir. Antrenmandan sonra protein tozu içmen kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur. Kreatin ise kaslara enerji sağlar ve kasların daha hızlı büyümesine yardımcı olur. Kreatin hemen etkisini göstermeyebilir. 1-2 haftada etkisini gösterir genelde. Aslında bu iki supplementide kullanma derim. Çünkü daha yeni başladın, sabit bir antrenman programın yok, kasların büyük ihtimalle alışık değil gibi sebepler olabilir. İlk aydan sonra böyle supplementlere yönelmeni tavsiye ederim. Fakat illa birini alacağım dersen kreatin derdim.

Günlük proteinini alıyorsan,creatine. Günlük proteinini tam olarak her gün alamıyorsan,protein tozu. Ancak ikisinin işlevi farklı. İkisini de alabilirsin. İnce ayrıntı,günlük proteinlerini her gün alabiliyorsan,protein tozuna para vermek boşuna giderdir. Temel protein beslenmenin yerini hiçbir zaman protein tozu dolduramaz.

Kesinlikle kreatin derim. Kullanım amaçları farklı fakat ikisini de spora başlar başlamaz almanı önermem, üstünden az bir süre geçmesi lazım zaten şu anda hareketsiz olduğun için vücudun hamlayacak ve ilk haftalar çok ağrın olacak.

arda307 dedi:

Kesinlikle kreatin derim. Kullanım amaçları farklı fakat ikisini de spora başlar başlamaz almanı önermem, üstünden az bir süre geçmesi lazım zaten şu anda hareketsiz olduğun için vücudun hamlayacak ve ilk haftalar çok ağrın olacak.

Genişletmek için tıkla...

En azından bence 4 ay geçmesi lazım creatin kullanımı için. Doğru

Onur Kaan Arslan dedi:

En azından bence 4 ay geçmesi lazım creatin kullanımı için. Doğru

Genişletmek için tıkla...

4 ay değil, o spor temposuna alışıldığı zaman alınması çok daha doğru olur. Ben deneyimlerime dayanarak söylersem 1.5 ay içerisinde vücudum tempoya alışmıştı. O zamanlarda almıştım. Kişiden kişiye değişir.

Kas gelişimi için kilonun 1.6 - 2.2 katı protein almak öneriliyor, 83 kiloya göre beslenmeye yeni başlarken yeterli proteini almakta zorlanabilirsin. O yüzden ilk ay protein tozu, sonra creatine de eklenebilir.