Push pull legs programı nasıl?

Merhaba, forum forum dolaştım fakat hala içime sinen bir program oluşturamadım kendime, aşağıya programımı yazıyorum, bilen kişiler eksik/fazlası ne ise söyleyebilir mi, bu program ile sırtımın her yerini çalıştırabilir miyim?
1. gün.

Dumbell chest press.
Incline chest press(makinede)
Fly(makinede)
Cable crossover.
Arnold press.
Lateral.
Dumbell font raises.
Triceps push down.

2. gün.

Asisted pull up.
Lat pull down.
One ARM dumbell row.
Wide grip seated cable row.
Bel için bir hareket ismini bilmiyorum.
Dumbel shrugs.
Incline dumbell biceps curl.
Reverse Z bar curl.

3. gün.
Bacak programında bir sıkıntı yok, push ve pull günlerini yorumlarsanız sevinirim.

Push gününde bir Fly hareketini çıkar, hangisini daha çok seviyorsan o kalsın. Front Raise yapmana gerek yok, Arnold Press yerine de düz Dumbell Press yap. Herhangi bir numarası yok Arnold Press'in.

Pull için ilk 2 hareketten birini çıkar, yüksek ihtimalle ikisini de aynı tutuşla yapıyorsun. O yüzden neredeyse birebir aynı hareketi arka arkaya yapmış olacaksın. Gerek yok, çıkar. Incline Dumbell Curl'ün de çok bir esprisi yok ama yaparken zevk alıyorsan sorun olmaz, şahsen düz Curl tercih ederim.

Stebph dedi:

Push gününde bir Fly hareketini çıkar, hangisini daha çok seviyorsan o kalsın. Front Raise yapmana gerek yok, Arnold Press yerine de düz Dumbell Press yap. Herhangi bir numarası yok Arnold Press'in.

Pull için ilk 2 hareketten birini çıkar, yüksek ihtimalle ikisini de aynı tutuşla yapıyorsun. O yüzden neredeyse birebir aynı hareketi arka arkaya yapmış olacaksın. Gerek yok, çıkar. Incline Dumbell Curl'ün de çok bir esprisi yok ama yaparken zevk alıyorsan sorun olmaz, şahsen düz Curl tercih ederim.

Genişletmek için tıkla...

Front raiseyi yanlış yazmışım yaptığım o değil, şu fly makinesinde Arka Omuz çalıştığımız hareketi yazacaktım o yanlış olmuş, Arka Omuz yapayım mı? Bir de fly hareketlerinin ikisi de aynı yeri mi çalıştırıyor, kabloyla yaptığımız alt göğüs için diye yapıyordum onu, pull için de birisini dumbell ile dar tutuş yapıyorum, diğerini de Lat pull down yaptığımız demiri takıp onunla geniş tutuş yapıyorum, yine de çıkarayım mı

Arka omuzu istersen Pull gününe al, hiçbir zaman ihmal etme arka omuz çalışmayı. Fly hareketleri çok da bir şeyi değiştirmez, hangisinde daha iyi hissediyorsan onu yap. Alt göğüs her türlü çalışacak zaten.

Yardımlı barfiks ve Pulldown için demiştim ilk iki hareket diye, onlardan birini çıkar.

Stebph dedi:

Arka omuzu istersen Pull gününe al, hiçbir zaman ihmal etme arka omuz çalışmayı. Fly hareketleri çok da bir şeyi değiştirmez, hangisinde daha iyi hissediyorsan onu yap. Alt göğüs her türlü çalışacak zaten.

Yardımlı barfiks ve Pulldown için demiştim ilk iki hareket diye, onlardan birini çıkar.

Genişletmek için tıkla...

Haaa tamam çok teşekkür ederim, yardımlı barfiksi 3 set falan ısınmak için yapıyordum. Diğer kısımlarda bir sıkıntı yok sanırım, dediğiniz düzeltmeleri yapınca kusursuz bi antrenman olur diye düşünüyorum, ayrıca farklı tavsiyeleriniz olursa dinlemek isterim, aslında 2 senedir spora gidiyorum fakat hep aralar boş, 3 ay gittim 1 ay gitmedim, 6 ay gittim 4 ay gitmedim şeklinde, ama bu sefer sürekliliği sağlamak istiyorum. Haftada her kası 2 kere çalıştırmak istiyorum.

Çok ince değişiklikler yapılabilir de gerek yok, basit ve etkili bir idman yeterli. Set sayılarınız da hareket başına 2’yi geçmesin. Isınma setleri dahil olmadan.

Stebph dedi:

Çok ince değişiklikler yapılabilir de gerek yok, basit ve etkili bir idman yeterli. Set sayılarınız da hareket başına 2’yi geçmesin. Isınma setleri dahil olmadan

Genişletmek için tıkla...

Normalde 4 set yapıyordum hepsini, 2 set ısınma 2 set ağır şeklinde mi yapayım nasıl önerisiniz