Push Up ve Squat yerine ne yapılır?

1. Gün:

• Chest press 3X12.
• Incline press, machine press 3X12.
• Peck deck 3X12.
• Push-up yapmıyorum.
• Machine shoulder press 3X12.
• Standing lateral raise 3X12.
• Dumbbell overhead press 3X12.
• Pulldown 3X12.

1. Gün:

• Pulldown 3X12.
• Rowing machine 3X12.
• Behind pulldown 3X12.
• Squat yapmıyorum.
• Leg curl 3X12.
• Barbell curl 3X12.
• Cable curl 3X12.

Elimde şöyle program var yapmadığım salonda bunları yapmaya utanıyorum squat ve push up yerine ne ekleyebilirim?

Squat yerine leg press işini görür ama nizami form önemli öyle yarım tekrar olmaz ve dizlerini asla kilitleme. 3 hareket göğüs işini fazlasıyla görür program yoğun çünkü yani şınava gerek yok.

Squat kadar kilit bir hareketi yapmaktan neden utaniyorsunuz ki? Güç için en iyi hareketlerden biri o, az kilo girmekten utaniyorsaniz hiç çekinmeyin. Hepimiz bu yollardan geçtik.

Squad yerine Hip Trust yapabilirsiniz. Şınav yerine bir şey bulamadım temel hareket şınav.

Ben haltersiz cok kalk yapıyorum bazen dumbbell kullanıyorum kafama gore.
Kımsede umurumda degıl neden umurumda olsun kı? Senın salon paranı onlar mı veriyor kardeş?
O zaman neyi kafaya takıyorsun? Kızlar salona sadece squat yapmak ıcın bınlerce lıra verıyor bunu bılıyor musun? Bu hayata 1 defa gelıyorsun boyle seylerı kafaya takma.