Sadece kalori açığı ile kilo verilir mi?

Lskow · Bugün 12:38

Arkadaşlar okuldan dolayı spora gidecek vaktim olmuyor. Kalori açığı ve spor ile 10 kilo vermiştim fakat geri aldım. Şimdi sadece açık yapsam tekrar verir miyim? Spor sadece hızlandırır mı?

SerdarT35 · Bugün 12:43

Spor yapmazsan kastan da kaybedersin.

Lskow · Bugün 12:45

SerdarT35 dedi:
Spor yapmazsan kastan da kaybedersin.

Hocam önceden diyetisyen eşliğinde yapıyordum. Sadece kardiyo yapıyordum yani kastan önemsenmeyecek kadar kaybediyordum ama çokça yağdan kaybediyordum.

deniizshn16 · Bugün 12:46

Verirsin ama uzun vadeli kalıcı bir kilo kaybı olmaz, sağlıklı bir kilo kaybı için az da olsa spor da yapmalısın hatta spor salonuna gitmeden egzersiz videoları ile de bu işi kısmen çözebilirsin.

Lskow · Bugün 12:59

deniizshn16 dedi:
Verirsin ama uzun vadeli kalıcı bir kilo kaybı olmaz, sağlıklı bir kilo kaybı için az da olsa spor da yapmalısın hatta spor salonuna gitmeden egzersiz videoları ile de bu işi kısmen çözebilirsin.

Kardiyo yapıyordum etkili oluyordu fakat okumadınız galiba okuldan dolayı yapamıyorum.

deniizshn16 dedi:
Verirsin ama uzun vadeli kalıcı bir kilo kaybı olmaz, sağlıklı bir kilo kaybı için az da olsa spor da yapmalısın hatta spor salonuna gitmeden egzersiz videoları ile de bu işi kısmen çözebilirsin.

Videolar olabilir.

Zephyros · Bugün 13:01

Kilo ve boyunla alman gereken protein, karbonhidrat, yağ, lif'i hesapla bunları gerekli olacağı kadar alırsan kalıcı ve sağlık şekilde kilo verirsin diye düşünüyorum.

Not: Diyetisyen değilim, kafamdan düşüncelerim.

Lskow · Bugün 13:02

Zephyros dedi:
Kilo ve boyunla alman gereken protein, karbonhidrat, yağ, lif'i hesapla bunları gerekli olacağı kadar alırsan kalıcı ve sağlık şekilde kilo verirsin diye düşünüyorum.

Not: Diyetisyen değilim, kafamdan düşüncelerim.

Yani onu zaten yapacağım fakat spor sadece kilo vermeyi hızlandırır mı yoksa o olmadan olmaz mı onu öğrenmeye çalışıyorum.

Zephyros · Bugün 13:04

Lskow dedi:
Yani onu zaten yapacağım fakat spor sadece kilo vermeyi hızlandırır mı yoksa o olmadan olmaz mı onu öğrenmeye çalışıyorum.

Yoo baya olur.

Bazal metabolizma hızınızı hesaplayın meseal 2000 kalori yedikleriniz 1000 ise 1 haftada yağ + kas'dan oluşan kilo vermeniz muhtemel.

Spor yaparken kas falan çalışırsanız kilo çok verdirmez ama kardiyo çalışırsanız acayip hızlandırabilir.
Tek böyle kilo veriyorum diye gidip de oturayım akşama kadar demeyin en azından günlük 10bin- 15bin adım yürüyüş yapın hiç olmazsa hocam.

IamTheDragon · Bugün 13:05

Kardiyo yapman lazım. Kastan kaybetmemek içinde light-workout düşük ağırlık bol tekrar yap.
Whey protein almayı ihmal etme, ben diyetlerimde kullanıyorum ki workout yapmıyorum bir süredir, ona rağmen hem yağ oranımı düşürüp üstüne kas kütlemide koruyabiliyorum.
İskelet yapını öğrenmek lazım.

https://proteinocean.com/blog/mezomorf-vucut-tipi-nedir-ozellikleri-nelerdir-nasil-antrenman-yapmali?srsltid=AfmBOoovoWZQ_7GgEkwIYXLAVeNEaTTcitvb4zXHpG2g6O-RBXwrrioR

Benim mesela mezomorf, herhangi bir alkol tüketiminde yüzüm anında floating yapıyor ve şişiyor, o konuda azaltmam gerekiyor mesela alkolü.
Keşke ectomorph olsaydım diyorum her zaman, sende bak ona göre uygulayacağın diyet ve Workout'u öğrenip doğru bir şekilde planlarsın.

Lskow · Bugün 13:07

IamTheDragon dedi:
Kardiyo yapman lazım. Kastan kaybetmemek içinde light-workout düşük ağırlık bol tekrar yap.
Whey protein almayı ihmal etme, ben diyetlerimde kullanıyorum ki workout yapmıyorum bir süredir, ona rağmen hem yağ oranımı düşürüp üstüne kas kütlemide koruyabiliyorum.
İskelet yapını öğrenmek lazım.

https://proteinocean.com/blog/mezomorf-vucut-tipi-nedir-ozellikleri-nelerdir-nasil-antrenman-yapmali?srsltid=AfmBOoovoWZQ_7GgEkwIYXLAVeNEaTTcitvb4zXHpG2g6O-RBXwrrioR
Benim mesela mezomorf, herhangi bir alkol tüketiminde yüzüm anında floating yapıyor ve şişiyor, o konuda azaltmam gerekiyor mesela alkolü.
Keşke ectomorph olsaydım diyorum her zaman, sende bak ona göre uygulayacağın diyet ve Workout'u öğrenip doğru bir şekilde planlarsın.

Hocam işte yapacak zaman yok onu diyorum. Sadece açık oluşturmayı düşünüyorum.

Sadece kalori açığı ile kilo verilir mi?

Lskow

Hectopat

SerdarT35

Megapat

Lskow

Hectopat

deniizshn16

Femtopat

Lskow

Hectopat

Zephyros

Picopat

Lskow

Hectopat

Zephyros

Picopat

IamTheDragon

Centipat

Lskow

Hectopat