Sadece protein tozu yeterli mi?

Selamünaleyküm, 1 aydır spor salonuna gidiyorum ve yeni başladım, amacım yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak. Boy 183, kilo 82 veyaklaşık 30 kilo verdim ama karın bölgem kötü gözüküyor hala. Antrenmandan önce 1 tane soğuk kahve içmeme rağmen antrenman sırasında sürekli bir esneme çöküyor ve yeteri kadar enerjik hissetmiyorum. Antrenman sonrası 50G protein tozu içiyorum. Bu arada Full body idman+sonda 20 dk kardiyo yapıyorum.

Kanka spor yapmayı tek spor salonu olarak görme. Günlük hayatta tükettiğin ürünlerin düzenlemesini yapmanı öneririm. Belki sorunun budur diye yazdım , yardımcı olamadıysam affola.

KargaReis27 dedi:

Kanka spor yapmayı tek spor salonu olarak görme. Günlük hayatta tükettiğin ürünlerin düzenlemesini yapmanı öneririm. Belki sorunun budur diye yazdım , yardımcı olamadıysam affola.

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim düzenli beslenmeye çalışıyorum elimden geldiğince

Protein açığın yoksa protein tozu o kadar gerekli değil. Ayrıca kahve yerine kafein hapı yapabilirsin kendin normal kafein haplarından daha ucuza denk gelir.

679344 dedi:

Protein açığın yoksa protein tozu o kadar gerekli değil. Ayrıca kahve yerine kafein hapı yapabilirsin kendin normal kafein haplarından daha ucuza denk gelir.

Genişletmek için tıkla...

sabah 2 haslanmıs yumurta yiyorum öğlen ünide ne varsa aksam da menüde ne varsa yiyom kykda genelde et tavuk olmuyo çok ondan dolayı kullanıyorum.kendim kafein hapı nasıl yapabilirim

667258 dedi:

sabah 2 haslanmıs yumurta yiyorum öğlen ünide ne varsa aksam da menüde ne varsa yiyom kykda genelde et tavuk olmuyo çok ondan dolayı kullanıyorum.kendim kafein hapı nasıl yapabilirim

Genişletmek için tıkla...

kendin kafein hapı yapamazsın, tanesi 2 tlye satın alman gerek ancak önermem. Spor dediğimiz şey önem sırası olarak
1 antreman - beslenme
2 uyku
3 supplement diyebilirim
Sen yeterli uyku alırsan antremanda esneme sorunun zaten çözülür. Her antreman öncesi kahve içiyorsan vücut haftalar içerisinde buna direnç göstermeye başlayacak ve gittikçe dozu arttırman gerekecek, bu da kafein bağımlılığına gidiyor. Bu yüzden uykunu güzel alırsan ve haftada max 2 3 gün kahve tüketirsen hem daha enerjik olursun hemde bağımlılığın olmaz.
Protein açığın varsa ve bütçe yeterli değilse protein tozu alıp 2 ölçek bile almak mantıklı. Diğer creatine tarzı supplementlere girme. Zaten beslenme de sorun var önce onu hallet sonra durumun varsa creatine vs. girersin. (Haftada 2 içtiğin sürece 2 3 bardak da kahve içebilirsin)

667258 dedi:

sabah 2 haslanmıs yumurta yiyorum öğlen ünide ne varsa aksam da menüde ne varsa yiyom kykda genelde et tavuk olmuyo çok ondan dolayı kullanıyorum.kendim kafein hapı nasıl yapabilirim

Genişletmek için tıkla...

Toz kafein alıp kendin doluduracaksın kapsüllere. 50g toz kafeinden 250 tane kapsül çıkar standard 200mg dozaj ile.

667258 dedi:

Selamünaleyküm, 1 aydır spor salonuna gidiyorum ve yeni başladım, amacım yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak. Boy 183, kilo 82 veyaklaşık 30 kilo verdim ama karın bölgem kötü gözüküyor hala. Antrenmandan önce 1 tane soğuk kahve içmeme rağmen antrenman sırasında sürekli bir esneme çöküyor ve yeteri kadar enerjik hissetmiyorum. Antrenman sonrası 50G protein tozu içiyorum. Bu arada Full body idman+sonda 20 dk kardiyo yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kanka protein tozu protein katar vücuduna hemen gelişmezsin yani kısaca 25 gram protein tozundan 20 gram protein aldın ya onun yerine 100 gram tavuk göğsü de yiyebilirsin ikisi aynı şey ikisi de protein katıyor önerim sağlıklı beslen proteinini karşılayamadığın zaman protein tozu kullan illa gerekli değil bence en iyi sporcu takviyeleri creatine ve BCAA'dır.

679344 dedi:

Toz kafein alıp kendin doluduracaksın haplara. 50g toz kafeinden 250 tane hap çıkar standard 200mg dozaj ile.

Genişletmek için tıkla...

toz kafein güvenilir olarak nereden alabilir hocam? 250 tane hapı tek tek, 200 mg 200 mg doldurabilir mi sizce? 200 yerine dalgınlıkla 2000 koysa kalp krizinden ölecek. Riske alınacak birşey değil , ki zaten pahalı birşeyde değil kapsülü 2 tl internette.

enesiskk dedi:

Toz kafein güvenilir olarak nereden alabilir hocam? 250 tane hapı tek tek, 200 mg 200 mg doldurabilir mi sizce? 200 yerine dalgınlıkla 2000 koysa kalp krizinden ölecek. Riske alınacak bir şey değil, ki zaten pahalı birşeyde değil kapsülü 2 TL internette.

Genişletmek için tıkla...

Ya kanka onunla mı uğraşcan git bigjoy kafein al geç kafeine ne gerek var bir de onu anlamadım zaten