- Katılım
- 1 Eylül 2019
- Mesajlar
- 3.746
- Çözümler
- 19
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dostlar bölge bölge set sayılarımı yazıyorum. Bilen bir kişi yorumlarsa daha iyi olur benim için. Çünkü her kafadan kişi bir yorum yapıyor artık çıldıracağım ne doğru ne değil belli değil. Sizce yeterli mi yoksa fazla mı?
Göğüs: 15 set.
Ön omuz: 8set.
Triceps: 9 set.
Biceps: 11 set.
Sırt: 16 set.
Arka omuz: 8 set.
Lateral raıse: 5set (ya hareket ekleyeceğim ya da set sayısını 8sete tamamlayacağım)
Bacak: 12set.
Push pull legs mantığıyla bölerek çalışıyorum. Yazdıklarım haftalık set sayıları. Sizce yeterli mi fazla mı? Kilo almaya çalışıyorum. 65 kg 170 kol 35-36cm %20 yağ oranım var ve 16 yaşına giriyorum bu hafta.
Göğüs: 15 set.
Ön omuz: 8set.
Triceps: 9 set.
Biceps: 11 set.
Sırt: 16 set.
Arka omuz: 8 set.
Lateral raıse: 5set (ya hareket ekleyeceğim ya da set sayısını 8sete tamamlayacağım)
Bacak: 12set.
Push pull legs mantığıyla bölerek çalışıyorum. Yazdıklarım haftalık set sayıları. Sizce yeterli mi fazla mı? Kilo almaya çalışıyorum. 65 kg 170 kol 35-36cm %20 yağ oranım var ve 16 yaşına giriyorum bu hafta.
