Set sayılarım fazla mı?

Dostlar bölge bölge set sayılarımı yazıyorum. Bilen bir kişi yorumlarsa daha iyi olur benim için. Çünkü her kafadan kişi bir yorum yapıyor artık çıldıracağım ne doğru ne değil belli değil. Sizce yeterli mi yoksa fazla mı?

Göğüs: 15 set.

Ön omuz: 8set.

Triceps: 9 set.

Biceps: 11 set.

Sırt: 16 set.

Arka omuz: 8 set.

Lateral raıse: 5set (ya hareket ekleyeceğim ya da set sayısını 8sete tamamlayacağım)

Bacak: 12set.

Push pull legs mantığıyla bölerek çalışıyorum. Yazdıklarım haftalık set sayıları. Sizce yeterli mi fazla mı? Kilo almaya çalışıyorum. 65 kg 170 kol 35-36cm %20 yağ oranım var ve 16 yaşına giriyorum bu hafta.

Kilonuza göre %20 yağ fazla gibi geldi doğru olduğuna emin misiniz? onun dışında setler normal sayılır güzel bence. Benim sırt göğüs haftalık 20 seti buluyor.

Berk Chelik dedi:

Kilonuza göre %20 yağ fazla gibi geldi doğru olduğuna emin misiniz? onun dışında setler normal sayılır güzel bence. Benim sırt göğüs haftalık 20 seti buluyor.

Genişletmek için tıkla...

Yanlış da olabilir dandik bir makinada ölçüm yaptı hoca. Ben çok inanmıyorum. Zaten yağlı da değilim.

Berk Chelik dedi:

nun dışında setler normal sayılır güzel bence

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler.

Hyper_6902 dedi:

Yanlış da olabilir dandik bir makinada ölçüm yaptı hoca. Ben çok inanmıyorum. Zaten yağlı da değilim.



Çok teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Bacağı bir tık arttırabilirsiniz, 15 set falan olabilir zor gelişen bir kas grubu üstüne düşmek gerekiyor.

Hocam programın yazılı ya da fotoğraflı bir hali var mı? bence öyle de bir bakmak lazım.

Kişiden kişiye göre değişir. Nasıl bir set yaptığına, yediklerine, uykuna, vücudunun reaksiyonlarına bağlı. Eğer sonraki antrenmana kadar yeterince iyileştiğini düşünüyorsan; iyileşmekten kasıt sonraki antrenmanında ağırlık veya tekrar sayısı arttıysa ya da form daha iyiyse bir sorun yok.

ayı kapanı dedi:

Hocam programın yazılı ya da fotoğraflı bir hali var mı? bence öyle de bir bakmak lazım.

Genişletmek için tıkla...

Hareket bakımındna programım güzel hocam ondan yana sıkıntım yok sayı bakımından emin olmamamıştım. Teşekkürler.

Hocam kas oranınız az ise yağ oranı çıkması normal daha önce hiç herhangi bir spor dalıyla uğraştınız mı ?