Set ve tekrarlar nasıl olmalı?

Plexuss · 10 Haziran 2022

Selam, elimdeki programımda haliyle her programda olduğu gibi belli set ve tekrar sayıları var. Bunun yerine ben her sette atabileceğim Max tekrarını atsam mantıklı olur mu? Mesela normalde 4x12 olan bir harekette 10 kg dumbell ile çalışıyorsam yine 10 kg ile Max tekrar denemem mantıklı mı? Bütün antrenmanlarım setlerim Max tekrar olacak şekilde yani.

eyupensar98 · 10 Haziran 2022

Tekrarı arttırmak sayısı arttıkça gelişime faydası azalır, ağırlığı arttırman daha iyi olacaktır.

377154 · 10 Haziran 2022

Her kasın çalışılması gereken tekrar ve set sayısı aynı değil. Misal göğüs çoğunlukla Tip 2 kas fibrili içerir. Bu yüzden 6-10 tekrar 4 set ve yüksek ağırlıkla çalışmak doğru olur. Teker teker tüm kasları yazamayacağım. Kendiniz araştırmanız gerek.

Bahsettiğiniz program mantıklı değil bu arada. İlk sette max tekrar atarsanız ikinci sette gücünüz kalmaz. Düzenli bir şekilde ilerlemek daha doğru.

Kheaven · 10 Haziran 2022

Benim tercihim ve tavsiyem 4x12'yi doğru formda en yüksek kaç kilo ile tamamlayabiliyorsanız o kilo ile çalışmanız olacaktır. Tabii ki burda doğru kiloyu bulmak önemli. Egonuza yenik düşüp yüksek kilolar altına girip kendini sakatlamak veya doğru formda hareketi tamamlayamamak gibi sorunlarla karşılaşılmamalı. Bu formu otutturmak için ilk zamanlar tabii ki normal kilolarla çalışıp önceliğin hareketin düzgün formda çıkıp çıkmadığını kontrol etmek olmalı. Bu yazdıklarımın hepsinden önemlisi antreman başlangıcında düzgün ısınmak.

Plexuss · 15 Haziran 2022

Kheaven dedi:
Benim tercihim ve tavsiyem 4x12'yi doğru formda en yüksek kaç kilo ile tamamlayabiliyorsanız o kilo ile çalışmanız olacaktır. Tabii ki burda doğru kiloyu bulmak önemli. Egonuza yenik düşüp yüksek kilolar altına girip kendini sakatlamak veya doğru formda hareketi tamamlayamamak gibi sorunlarla karşılaşılmamalı. Bu formu otutturmak için ilk zamanlar tabii ki normal kilolarla çalışıp önceliğin hareketin düzgün formda çıkıp çıkmadığını kontrol etmek olmalı. Bu yazdıklarımın hepsinden önemlisi antreman başlangıcında düzgün ısınmak.

377154 dedi:
Her kasın çalışılması gereken tekrar ve set sayısı aynı değil. Misal göğüs çoğunlukla Tip 2 kas fibrili içerir. Bu yüzden 6-10 tekrar 4 set ve yüksek ağırlıkla çalışmak doğru olur. Teker teker tüm kasları yazamayacağım. Kendiniz araştırmanız gerek.

Bahsettiğiniz program mantıklı değil bu arada. İlk sette max tekrar atarsanız ikinci sette gücünüz kalmaz. Düzenli bir şekilde ilerlemek daha doğru.

eyupensar98 dedi:
Tekrarı arttırmak sayısı arttıkça gelişime faydası azalır, ağırlığı arttırman daha iyi olacaktır.

teşekkürler zaten benim düşüncem de sizinle aynı arkadaşım her sette max tekrar yapmanın mantıklı olacağını düşünüyordu sırf o yüzden sordum tekrardan teşekkürler

Set ve tekrarlar nasıl olmalı?

Plexuss

Hectopat

eyupensar98

Megapat

377154

Kilopat

Kheaven

Megapat

Plexuss

Hectopat