Sıçrama Programı

Merhaba. Boyum 187 basketbol oynuyorum. Benim boyumda birinin smaç basması lazım ama ben basamıyorum. Ekipmansız nasıl bir program uygulayabilirim? AirAlert3 programını uygulayacaktım ama herkes çok tekrar az set olduğu için sakatlar demiş, siz ne dersiniz?

Kanka olay basit, bacak çalış ağırlık ile çok faydasını gördüm. Bacak kasların gelişince kendini daha yükseğe atabiliyorsun.