Şınav çekerken çok zorlanıyorum

Megaton dedi:

Ayrıca çok zorlamayın omuzunda kas sıkışması olursa bende oldu 1 hafta ya da daha fazla çok kötü acıyor ama sonra geçiyor ben kas gevşetici kullandım dikkat etmeli.

Genişletmek için tıkla...

Evet başlamadan önce vücudu ve omuzları biraz ısıtmak faydalı olacaktır. Omuz sıkıntılı bir bölge çabuk zarar verilebiliyor muhtemelen. Genetiğin de etkisi var bana göre. Benim de biraz sıkıntı olmuştu.
Hatta 15 gün fizik tedavi görmüştüm. Omuz bölgesini ışıkla ısıtıp tens cihazıyla elektrik veriyorlar, sonra da birkaç egzersiz yapıyorsunuz. Hareketler kürek kemiklerini güçlendiren ve omuzun hareket aralığını arttıran hareketler oluyor. Benim sorunu doktor rotator cuff diye yazmıştı. Basit görülen bir harekette bile omzu incitmek mümkün olabiliyor.

Core hareketlerle ısın Plank durmaya çalış ne kadar durabiliyorsan. Planktan sonra ısındıktan sonra 1 tane bile şınav çekebilirsen ertesi gün 2 olur, 3 olur. Sınırlarını zorlaman lazım. Psikolojik olarak beynine şınav hareketini aşılaman lazım. Core hareketlerinle antrenman yapıp sonrasında çok yorgunken şınav çekersen faydasını görürsün bir bakmışsın 20 tane bile çekiyorsun. Tavsiyem kendini çok zorla antrenman yap ve en son hareket olarak şınav çekmeye çalış bir tane nizami çektin diyelim sonrasında diz üstünde şınav pozisyonu alıp öyle devam et sonra bel altın yere yapışık şekilde yap aşama aşama yapamayana kadar zorluğu düşür. Fitness'a gittiysen süper set girmek gibi düşün.

Megaton dedi:

Elleri göğsünüze koyun ve öyle yapın hocam yarın sizin için çok güzel fikirlerim var bekler misiniz?
Beklerim derseniz çok güzel bir şınav rehberi yaparım ciddiyim bu arada.

Genişletmek için tıkla...

Reis rahatsız ediyorum biraz ve konuyu hortlatıyorum ama bana da yardımcı olabilir misiniz?