Sırt için lat pull down, close grip lat pull down ve facepull yeterli mi?

One Face dedi:

Sırt idmanı için lat pull down, close grip lat pull down ve facepull hareketleri yeterli mi?
Eksik var mı?
Trapezi saymıyorum bu arada. Onu ayrı çalışırım.

Genişletmek için tıkla...

721x dedi:

2 tane üstten çekiş koymuşsunuz alttan çekiş namına hiçbir şey yok ayrıca üstten çekiş için illa 2 hareket yapacağım diyorsanız lat pulldown ve rope pullover, alttan çekiş için barbell row ve seated cable row olur benim tavsiyem. Face pull arka omuz içindir sırt değil.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Row olmadan sırt idmanı olmaz, dumbell row tercihimdir.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Row şart. Dumbell ya da barbell row olabilir.

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Hocam şu videonun 8:16 kısmına gidin. Makineli rowu anlatıyor. Biraz ileri sarın. Alternatif olarak close grip pulldown öneriliyor. Makine yoksa alternetif olarak bu hareketi gösterdiler. Dummbel row da alternatif.
Şimdi bir yukarıdan çekiş bir de row yeterli mi sırt için?
Ekstra bir şey yaparsam daha iyi olur mu 2 hareket yeterli mi yoksa?

Hem face pull rotator cuffın sırttan görünen kısmıyla posterior deltoidi ve trapezi geliştiriyormuş videoda dediğine göre. 15:18

Genişletmek için tıkla...