Sırt programı nasıl?

Sırt gününde şu hareketleri yapıyorum:

Lat pulldown: 3–4 set (12 tekrar)
Seated cable row: 2–3 set (15–12–10)
Seated row machine: 3 set (12–10–8)
Incline dumbbell row: 2–3 set (8 tekrar)

Cable row ile row machine’in aynı bölgeyi çalıştırdığını söylüyorlar ve bu yüzden değiştirmemi önerdiler. Sizce değiştirmeli miyim? Ayrıca tekrar sayılarım da bazen değişiyor; bazı setlerde ağır girip 8 tekrar yapıyorum, bazı setlerde ise 12 tekrar çıkarabileceğim ağırlıklarla çalışıyorum.

Seated row machine veya cable row yerine pull UPS ekleyebilirsiniz. Onun dışında gayet iyi.

seated cable row yerine T bar rowda sarar

Xx282 dedi:

Cable row ile row machine’in aynı bölgeyi çalıştırdığını söylüyorlar ve bu yüzden değiştirmemi önerdiler. Sizce değiştirmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

Tutuş şekline bağlı o tamamen. İki şekli var:
Dirsekler vücuda yakın, bu latların üst fiberleri ve arka omuzu hedef alır.

Dirsekler vücuttan uzak. Bu trapezi ve arka omuzu hedef alır. Yani ikisinde farklı şekilde tutarsan aynı bölgeye vurmuyor.