Boy 178 kilo 64. hafif göbek var ve sanırım skinny fat grubuna giriyorum. En çok merak ettiğim soru şu: Protein ve temiz karbonhidrat ağırlıklı beslenerek, kalori açığı ya da fazlası oluşturmadan şu anki kilomu koruyarak hem yağ yakıp hem kas kazanabilir miyim? Zayıf olduğum için kalori açığı oluşturmak sorun olur mu? Yoksa clean bulk ile kilo alıp yağ oranını ondan sonra mı azaltmalıyım?
Skinny fat için ne yapmalı?
- Konuyu başlatan gods
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 1.178
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.361
- Çözümler
- 32
Clean bulka gir, yeterli kas kütlesini kazanınca define olursun.
Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?
Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...
Hocam evde yapacağım sporu. Barfiks demirinden başka ekipman yok. Mantıklı olur mu?Clean bulka gir, yeterli kas kütlesini kazanınca define olursun.
Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?
Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...www.technopat.net
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.361
- Çözümler
- 32
Sırt kasların biraz güçlenir ve kilo alabilirsin bir nebze, çok birşey bekleme.
Yağlanmadan kilo alamazsın birkere onu bil sonuçta kilo alıyorsun bu bir kazanım bu hem yağ hem kas olacak skinny fat başlamak malesef çok kötü bir durum malesef bulk yapsan daha da yağlanıyorsun diyet yapim desen iyice zargana oluyorsun senin yapacağın şey ise clean bulk yapmak aşırı bir kalori artışı olmadan kaloriyi arttıracaksın ve bu fazla kaloriyi protein ve karbonhidratdan karşılayacaksın yağ tüketimini azaltacaksın
Sadece barfiksle olmaz şınav barfiks dips yapacaksın evde ekipmansız yapacaksan
40-50 dakikalık vücut ağırlığı ile full body antrenman yapacağım. Söylediğin hareketler de var içinde. Bu arada skinny fat grubuna girdiğimden de tam emin değilim %16 yağ oranım var ve oturduğum zaman hafif göbek çıkıyor.
