Skinny fat vücut için evde antrenman ve beslenme programı önerisi

Merhaba 17 yaşındayım boyum 187 kilom 72 kollarım ince ve güçsüz karın, göğüs ve kalça bölgelerim kilolu sağlıksız ve güçsüz bir vücuda sahibim yani. Evde kollarımı güçlendirmek ve karın göğüs ve kalçamı düzgün bir şekle sokmak istiyorum. 2 tane 5 kglık (toplam 10kg) dambılım var. Haftada 4 gün çalışabilirim, hiç fitness tecrübem yok. Beslenme konusunda programa supplementler harici bütün besinleri ekleyebilirim. Yazın spor salonuna gideceğim gitmeden önce düzen ve disiplin oturtmak çok azda forma girmek istiyorum. Zahmet olmazsa yardımcı olabilecek tecrübeli arkadaşlar el atarsa çok sevinirim.

Yüksek proteinli ve alman gerekenden daha az kalori alman gerekiyor, serkan yimsel var kanal olarak beslenme konusunda çok yardımcı olur ne konuşursa makalesini, kanıtını gösterir. Nasıl bir diyet yapman gerektiğini de öğrenirsin. Antrenman programı içinse YouTube'a evde sadece dambıllarla fullbody program yazarsan orada beğendiğin bir antrenmanı uygulayabilirsin ama her harekette aynı kiloyla yapamayacagın için bir dambıl seti yapsan iyi olur. Spor yaparken de ısınmayı unutma sakatlanırsan çok uğraştırır.