Hocam araştırdığım kadarıyla gerek yok ama spor ile birlikte yaparsanız iyi olur. Bunun dışında aşağıdaki linkten günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp onun 500-1000 üzerinde bir kalori almaya çalışın FatSecret diye bir uygulama var oradanda yediğiniz besinlerin kalorisini kaydedebilirsiniz.