Split antreman çılgınlığı

Spor salonlarında nedense hemen herkes split program ile çalıyor. Bunu anlamış değilim. Gelişme oluyor mu, oluyor fakat;
BCAA, Protein tozu ve kreatin kullanınca gelişim oluyor. Bunları kullanmayıp split ile gelişimi hızlı olan adam görmedim.(Steroid hariç)
Ayrıca bu gibi ürünleri çok tükettiğinizde ileride sorun yaşama ihtimali yüksek olabiliyor. İlla kullanacaksanız dengeli ve mümkün mertebe az kullanın. Ayrıca illa split yapacaksanız temel hareketleri atlamamanızı öneririm.
Squat, bent over row vs.
Fakat benim tecrübelerime göre en azından kendi ağırlığının 1,2- 1,5 katını kadar bencpress (örnek) yapana kadar tüm vücut çalışmanız. Doğru bir fullbody antremanı ile kısa sürede gelişim sağlayabilirsiniz.

Her ne kadar ara vererek yapmış olsam da toplamda 1,5-2 yıl kadar hemen hemen her çeşit antrenman programını yapmış biri olarak şunu söyleyebilirim, eğer beslenmesi bir insanın düzgün değilse değil supplement, steroid kullansa yine gelişemez. Yani antrenman programı tabi ki önemli ama şöyle bir durum var ben mesela en iyi gelişimi Split program uygularken aldım. 59 kilodan 72 kiloya kadar çıktım. Fullbody antrenmanı da uyguladım yaklaşık 6 ay kadar, ona da 62 kilo civarın da başlamıştım. 68 kiloya kadar çıkmıştım en fazla, ama tabi daha fazla çıkamama sebebim beslenmeden dolayıydı.

Neyse bu iki antrenman programı arasında bana göre tek fark, birinde çok daha güçlü oluyorsun(Fullbody'de). Birinde daha çok keyif alıp(bana göre) daha pump'lı bir şekilde dolaşıyorsun. Yani uzun lafın kısası bence her ikisi de hiç yoktan kat ve kat iyidir, ama sağlık için bana split(Yani bölgesel) antrenman programı daha mantıklı geliyor. Çünkü Fullbody'de ağırlıklar belirli bir düzeye ulaştığında gerçekten işin boyutu değişiyor. Hem çok daha fazla yoruluyorsunuz hem de en ufak hatada büyük sakatlıklara yol açma ihtimaliniz var.

Neyse bunlar benim kendi tecrübelerim, herhangi bir kaynağa başvurmadan yazıyorum. Onun için belki çok yanlış düşünüyor olabilirim, ama bence insan hangisinden keyif alıyorsa onu yapmalı. Sonuçta sporu eziyete dönüştürmenin bir mantığı yok.

Bence de tabii ki beslenme programı iyi olmalı fakat beslenme iyi olsa bile %35 civarı daha hızlı gelişim oluyor. Fullbody çok yorucu olur. Kendimden örnek vereyim. Benim tam 90 dakika sürüyor antremanım. Fakat içinde Deadlift, Squat, bent over row, barfiks, overhead press gibi campound hareketler ağırlıklı oluyor. Bu tarz programları süper setli uyguluyorum. Açıkçası antreman sonrası günde bazen ciddi yorgunluk hissediyorum. Bu tarz sistem biraz yorucu olabilir ama doğru program ile çok çabuk gelişir. Gelişimden sadece kas büyümesinden bahsetmiyorum bu arada.
Mesela dün benden görünüş olarak güçlü biri kemerle 40 KG deadlift zor yaptı. Ben 2 yıl spora ara vermek zorunda kaldım ve birkaç aydır devam etmeme rağmen 100 KG kaldırıyorum.
Ben splitte doğru düzgün deadlift, serbest squat ve overhead press yapan görmedim.
Hepsi gelişim sağlar. Ama benim gibi hızlı olsun ve daha güçlü olmak istersen fullbody bence

Yani burada biraz istek önemli oluyor. Kimisi için sadece dış görünüş önemli iken, kimisi içinde hem güçlenmek hemde dış görünüş önemli oluyor. Benim çok yakın bir arkadaşım 2 yıldır bu işle uğraşıyor mesela, 1 kez olsun squad yaparken ve ya deadlift yaparken görmedim. Ama gel gör ki benden çok daha iri duruyor. Ha bana soracak olursan bende yapabilene Fullbody yapmasını öneririm. Sonuçta iri olup 40 Kg deadlift yapamadıktan sonra sporcuyum demek ve ya spor yapıyorum demek. Bilmiyorum bana saçma geliyor. Yinede herkesin kendi tercihi tabi saygı duyarım.

İri biri 40 kilo deadliftte zorlanıyorsa sakat falan olabilir bence. Yada çok set girdikten sonra yorulmuş olabilir yoksa 40 KG deadlift için çok az bir sayı. Onun dışında split hiç uygulamadım ama fullbody güçlenmek için daha iyi gibi. Ama bence tamamen ikisini ayırmamalıyız. Bazı powerlifter programlarında bile split hareketler oluyor sonuç olarak

Biri bodybuilding terminoloji rehberi hazırlasa? Manga okurmuş gibi hissediyor insan kendini.

Split daha yavaş ama daha sağlam ilerleme kat eder.

FrontPage. dedi:

Split daha yavaş ama daha sağlam ilerleme kat eder.

Genişletmek için tıkla...

Yanlış. Fullbody daha hızlı gelişim gösterirsin ve daha güçlü olursun.

Ben evde spor yapıyorum. 5 KG dambıl ile çalışıyorum.
Pazartesi - perşembe: göğüs, ön kol, bilek
Salı - cuma: omuz, arka kol, bacak
gelişme olur mu ? @claus

Hiç spor yapmamaktansa olur ama salona yazılsan daha iyi gelişim gösterirsin.