Split programı nasıl ?

Merhaba arkadaşlar. İş nedeniyle haftada 4 gün sporda olabiliyorum. Programım nasıl sizce ?

1. Gün
Bench Press 4x12
İncline Bench Dumbbell Press 4x12
Chest Press Machine 4x12
Pec Dec Flying 4x12

Triceps Push Down 4x12
Rope Triceps Push Down 4x12
One Arm Dumbell Triceps 4x12

2.Gün
Wide Grip Pull Up Machine 3x5 MAX
Lat Pulldown 4x12
Serratus Extension 4x12
Hyper Extension 3x15

Standing Bartbell Curl 4x12
Hammer Curl 4x12
Barbell Preacher Curl 4x12

3.Gün
Seated Barbell Press 4x12
Latereal Raise 4x12
Barbell Front Raise 4x12
Facepull 4x12
Dumbell Shrug 4x12

Triceps Push Down 4x12
Rope Triceps Push Down 4x12
One Arm Dumbell Triceps 4x12

4. Gün
Squat 4x12
Leg Press 4x12
Leg Extension 4x12
Lying Leg Curl 4x12
Calf Raıse 3x15

Her antreman sonrası 30 dakika kardiyo.

Öncelikle programın kendisi direkt kötü. Her kas haftada 1 uyarılıyor ve bu hipertrofi için az. Upper Lower bir program çok daha iyi olur bu durumda. Zaten hareketler ve set sayıları da kötü. Set sayıları yüksek ve hareket sayıları genel olarak fazla ve kaslar haftada 1 çalışılıyor. Bu program komple çöpe atılıp upper lower program çok daha iyi olur.