Bana kalırsa 4x12 yerine biraz daha haftanın ilk günü 5-8 tekrar biraz daha ağır kilolar ile yapmak daha mantıklı. Kasların büyümesi için bir yandan güçlenmesi de lazım. Daha düşük tekrar biraz daha güçlenmeyi destekliyor. Gidip tabii düşük kilo güç ve yüksek kilo kas gelişimi demeyeceğim alakası yok ama daha düşük tekrarların biraz daha güçlenmeye + etkisi olduğunu söyleyebilirim. Güçlenmek demek bir yandan da daha iyi antrenman çıkarıp kas geliştirmek demek zaten.
Ayrıca ben 4X12 diye tekrar koymuyorum kafama. Mesela Bench giriyorum. Bu ağırlık ile minimum 5 tekrar atıcam diyorum. Üstü çıkarsa sonuna kadar zorluyorum çıktığı yere kadar.
Creatin yani ürün belirli hangi markadan aldığın çok fark etmiyor bilinir bir markaysa. Alınır evet. Aromalı alacaksan eğer Fruit Fusion ve Orange Mango bence en iyileri.