Split programı önerisi

Ben vücudumu alıştırmak için 1 aydır full body yapiyordum. Artık split programına geçme kararı aldım ama hiçbir bilgim yok gittiğim spor salonundaki hoca pek umursamıyor. Bende yapay zekaya sordum şöyle bir program oluşturdu.

Sizce programa ne önerirsiniz ne eklenip kaldırılabilir?

Gün 1 – Göğüs + Triceps
1. Chest Press – 5x8
2. Incline Bench Press – 4x10
3. Bench Press – 4x8
4. Pec Fly (Machine) – 4x12
5. Cable Chest Fly – 3x15
6. Barbell Push Down – 4x12
7. Push Down (Rope) – 3x12

Gün 2 – Sırt + Biceps
1. Lat Pull Down – 5x8-10
2. High Row Machine – 5x8
3. Cable Seated Row – 4x10
4. Pull Down Close Grip – 4x12
5. Row Machine – 3x15
6. Barbell Curl – 4x10
7. Biceps Machine Curl – 4x12

Gün 3 – Bacak + Karın
1. Leg Press – 5x8
2. Leg Extension – 4x12
3. Leg Curl – 4x12
4. Standing Calf Raise – 5x15
5. Hanging Leg Raise – 4x15
6. Cable Crunch – 4x15

Gün 4 – Omuz + Trapez
1. Machine Shoulder Press – 5x8
2. Rear Delt Fly Machine – 4x12
3. Rear Delt Pec Fly – 4x12
4. Dumbbell Lateral Raise – 4x15
5. Upright Row (Barbell) – 4x10
6. Dumbbell Shrug – 5x15

Gün 5 – Full Pump + Eksik Bölge
1. Incline Bench Press – 4x12
2. Cable Row – 4x12
3. Dumbbell Lateral Raise Drop Set – 4 set
4. Barbell Curl – 4x12
5. Rope Push Down – 4x12
6. Walking Lunge – 4x12 adım
7. Russian Twist – 4x20
8. Plank – 4x60 sn

Çok fazla hareket koymuş. 5 hareket göğüs, sırt, omuz çok gereksiz fazla. Omuza komple bir gün ayırmış. Program kötü direkt.