Spor geçmişi olan birinin yeni başlarken fitness programı nasıl olmalı?

Selamlar, spor geçmişi olan biri olarak fitnessa yeni başladım. Uyguladigim antrenman:

Sirt-biceps
Omuz-bacak
Gogus-triceps
Sirt-biceps
Omuz-kardiyo/karin calismalari.
Rest.

Ben bu şekilde devam ediyorum ama yaptığım idman iyi mi kotu mu diye araştirirken herkesin farkli bir şey soylemesi sonucu batakliğa düştüm. Yok bu idmanda kas yenilenmen az olur, yok bu idman iyi az calisirsan gelisemezsin diye herkes farkli bir şey soyluyor. Ben bu antrenman programinda rahatim ama PPL'e mi geceyim yoksa devam mi edeyim bazilari PPL iyi bazilari PPL kötü diyor. Bu arada full body yapmayacagim.

Bu programlada olur olmaz değil ama sana tavsiyem güray aydın hipertrofi programını uygulaman ve sürekli program değiştirmemen bir süre hipertrofi programı ile devam et.

Yakster dedi:

Bu programlada olur olmaz değil ama sana tavsiyem güray aydın hipertrofi programını uygulaman ve sürekli program değiştirmemen bir süre hipertrofi programı ile devam et.

Genişletmek için tıkla...

iyi de güray hoca o programi zaten sporda biraz ilerlemiş olanlarin yapmasini uygun buluyor. bu programla once vucudumu forma sokup agirliklari arttirdiktan sonra ona girsem. benim sorum daha çok şuanki programim beni geliştirir mi yoksa overtaining mi

SaBenMert dedi:

İyi de güray hoca o programi zaten sporda biraz ilerlemiş olanlarin yapmasini uygun buluyor. Bu programla once vucudumu forma sokup agirliklari arttirdiktan sonra ona girsem. Benim sorum daha çok şu anki programim beni geliştirir mi yoksa overtaining mi?

Genişletmek için tıkla...

Ben o programa başladığımda da yeni sayılırdım ve gayet güzel ilerliyordum güray hocanın bilmiyordum yeni başlayanlara bu programı tavsiye etmedğini ve evet senin programın bence overtraining haftada bir gün dinlenme bana göre yetersiz haftada 6 gün sporu önermem.

SaBenMert dedi:

Selamlar, spor geçmişi olan biri olarak fitnessa yeni başladım. Uyguladigim antrenman:

Sirt-biceps
Omuz-bacak
Gogus-triceps
Sirt-biceps
Omuz-kardiyo/karin calismalari.
Rest.

Ben bu şekilde devam ediyorum ama yaptığım idman iyi mi kotu mu diye araştirirken herkesin farkli bir şey soylemesi sonucu batakliğa düştüm. Yok bu idmanda kas yenilenmen az olur, yok bu idman iyi az calisirsan gelisemezsin diye herkes farkli bir şey soyluyor. Ben bu antrenman programinda rahatim ama PPL'e mi geceyim yoksa devam mi edeyim bazilari PPL iyi bazilari PPL kötü diyor. Bu arada full body yapmayacagim.

Genişletmek için tıkla...

Programlama kötü bayağı. 5 gün üst üste gidip sinir sisteminin toparlanmasına izin vermeyip idmanda verdiğin uyarıyı düşürüyorsun, genel yorgunluğu arttırıyorsun ve göğüs 6 günde bir çalışılıyor. Bu kadar üst üste gidilmez. Yorgunluk hissetmesen bile ister istemez sinir sisteminde biriken bir yorgunluk var ve üst üste gittikçe o antrenmandaki motor ünite katılımı azalıyor. İlk sırt biceps gününün verimi ile ikincisininki aynı değil.

yanliş yazmisim aslinda bi tane daha triceps gogus egzersizim var da, siz diger arkadasin onerdigi progrsmi onerir misiniz? oma mi geceyim

Şöyle söyleyeyim yaklaşık 1.5 sene spor geçmişim var ve bana kalırsa sırt-biceps, göğüs-triceps çalışmak saçma. Genelde şey diyorlar, sırt çalışırken biceps çalışıyor bir de üstüne çalış falan fasa fiso bence. Sırt gününde bicepsim yoruluyor zaten ve ben bir de ardından biceps çalışacağım sence yeterli ağırlıkları ve yeterli tekrarları sağlayabilecek miyim? Hayır. Bence olması gereken split yapacaksan eğer göğüs-biceps, sırt-triceps olmalı ben genelde tek bölge çalışmayı sevdiğim için tek bölge ve sert antrenmanlar seçiyordum ve hatta belirli bir düzeye oturduğunda olması gereken tek bölge çalışmak olur tek bölge odaklı sert idmanlar bence seni daha fazla bir yere taşır.
Not: Bunlar benim düşüncelerim belki daha farklı düşünüyor olabilirsiniz saygı duyarım. Tecrübelerime göre bunu tercih ettim iyi geceler.

Tek bölge çalışmak kas gelişimi için en etkisiz çalışma şekillerinden. Her kas haftada 1 uyarılıyor ve bu az.

SaBenMert dedi:

yanliş yazmisim aslinda bi tane daha triceps gogus egzersizim var da, siz diger arkadasin onerdigi progrsmi onerir misiniz? oma mi geceyim

Genişletmek için tıkla...

Güray Aydın hypertrophy de süper bir program denemez ama bundan iyidir.

haftada 2-3 uyarı az hareket yeterlidir, upper-lower ppl .