Spor geçmişi olan birisine program önerisi

TheNoblesT.R

Hectopat
Katılım
24 Ağustos 2020
Mesajlar
687
Çözümler
2
Son 2-3 aydır şehir dışındaydım ve spora gidemedim. Şimdi tekrar başlıyorum. Bunun öncesi yaklaşık 6-7 ay gittim ve güzel bir programla başlamak istiyorum. Önerebileceğiniz program var mı?
 
Vücut durumun nasıl? Kilolu mu veya normal ölçülerde mi? Buna göre spor fitness uygulanır.
 
1.gün göğüs- biceps- ön kol
2. gün sırt - omuz - ön kolun diğer tarafı
3. gün bacak - karın
4. gün rest day.

Her güne kardiyo yazarsın birde.
 
TheNoblesT.R dedi:
Hocam boy 195 kilo 95 ama yağ oranı fazla uygun bir beslenme programı da bulabilirseniz çok tatlı olur.
Genişletmek için tıkla...
Çözüm günde otuz dakika yürüyüş ve göbek erir.Et protein serbest ye.Haşlanmış yumurta faydalı.Kola çok yasak! Bu doğru bilgi.
 
Son düzenleme:
Pazartesi sırt - biceps karın
Salı göğüs - omuz - triceps.
Çarşamba - dinlen.
Perşembe - bacak + karın ( sadece bacak da girebilirsin )
Cuma - Sırt biceps karın
Cumartesi - Göğüs triceps
Pazar dinlen.

Çarşamba perşembe yer değiştirebilir ve pzt yorgunsan 1 haftayı 8 gün düşünüp 1 gün daha dinlen ve günleri kaydır dengeyi sağlayabilirsen.
 
176187 dedi:
1.gün göğüs- biceps- ön kol
2. gün sırt - omuz - ön kolun diğer tarafı
3. gün bacak - karın
4. gün rest day.

Her güne kardiyo yazarsın birde.
Genişletmek için tıkla...
Vücut hareket ederse zehir üretmez sağlıklı olur.Bu bilimsel bir açıklamadır.Ölçü dikkat ister!
 

Hocam hangi hareketleri yapmak lazım tavsiyeniz var mı?
 
Evde hareketsiz kalmak vb.vücutta zehir üretiyor iş gücü düşüyor,ev içinde jimnastik hareket,caddede 30 dakika yürüyüş dinçlik sağlık veriyor.Bu bilimsel doğru bilgidir.Bazı gez yürü,cafede çay iç.Vücut bu hareket ile sağlıklı olur.Sabahları limonlu salata ye,çok su iç,işte sağlık.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…