Spor hocam bana sadece 4 gün gelmemi söylüyor

871924 dedi:

Oğlum bu planı gerçekten nasıl fazla buldunuz anlayamıyorum. İnternetteki bazı programlar bunun iki-üç katı yoğunlukta. Şu an gymden çıksam, hiç yorulmadan çıkıyorum.Tekrar tekrar o hareketleri yapasım geliyor.Şu anda dinleniyorum, ancak gelecek hafta 4 gün yapmaya başlayınca muscle stationda bulduğum bu plana geçmeyi düşünüyorum

3x12
1. Shoulder Press
2. Lateral Raise
3. Lat Pulldown
4. Cable Row
5. Chest Press
6. Pec Deck
7. Biceps Curl
8. Hammer Curl
9. Triceps Extension
10. Rope Pushdown
11. Crunch
12. Back Extension
13. Leg Press
14. Leg Extension
15. Seated Leg Curl
16. Leg Curl
17. Standing Calf Raise
18. Seated Calf Raise

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Askerlik arkadaşın değilim
Eğer gerçekten setleri tükenişe yakın götürsen gayet yerinde program ne kadar çok o kadar iyi değil. Setleri ısınma seti gibi indir kaldır yapıp aa 12 tekrar olmuş bırakayım yaparsan zaten hafif gelir.
Leg Curl'u 2 kere yapmanın da bir anlamı yok.
Her harekete tekrarı 12'ye sınırlamanın anlamı yok. 6-8 tekrar aralığında yapabildiğin bir ağırlık alıp onu 10'a çıkarana kadar devam edip 10'a çıkınca ağırlık arttırıp geri 6-8' düşmen daha iyi olur.
Ve dediğim gibi hacim çok yüksek. Bir antrenmanda neden 54 set yaparsın ki? FB'de bölge başına 1 hareketten fazlasına ihtiyacın yok. Fazlası fazla. 2 gün sonra yine aynı şeyi yapacaksın hangi ara toparlanacaksın? Sırt'a 2, bacağa 3 onun dışı 1 hareket yeterli ve tadında.

Genişletmek için tıkla...

871924 dedi:

Isınma seti gibi yapmıyorum dediğin gibi sona doğru hafiften adamı kırmızıya döndürecek ağırlıklar seçiyorum. Tekrar konusunda teşekkürler şu an mesela bicep curl 20 kg yapsam 10 tekrardan sonra kol ağrıdığından yapamıyorum 15 kg kolay geldiğinden dolayı geçesim gelmiyor önerinin için teşekkürler
Şu an ben hocamın verdiği planla devam edeceğim

Genişletmek için tıkla...