Sana kendi programımı önereyim. Fakat göğüs ve triceps gününe dips, bench press ve lying triceps extension ekleyin ve dumbell kickback çıkartın, sırt ve ön kol gününe barbell row ve barfiks, bacak ve omuz gününe kalf çalışmak için sevdiğiniz bir hareket ekleyin.
Eki Görüntüle 1675458