Spor nasıl yapılmalı?

Arkadaşlar ben fittnese başladım. Yas 14 boy 162 kiloda 645 evet kilodan dolayi başladım. Baslayali 1 hafta ya oldu ya olmadi istikrar de disiplinde bir sıkıntı yok ama beslenmemde sorun var. Ogrenciyim ve para cogu seye yetmiyor. Agirliklarimida surekli arttirmaya calisiyorum. Arkadaslarim kendini sakatlarsin yavas yavas arttir diyorlar. Sizin onerileriniz nedir? Genel anlamda beslenme agirlik konusu falan icin?

bakabayaşi dedi:

Arkadaşlar ben fittnese başladım. Yas 14 boy 162 kiloda 645 evet kilodan dolayi başladım. Baslayali 1 hafta ya oldu ya olmadi istikrar de disiplinde bir sıkıntı yok ama beslenmemde sorun var. Ogrenciyim ve para cogu seye yetmiyor. Agirliklarimida surekli arttirmaya calisiyorum. Arkadaslarim kendini sakatlarsin yavas yavas arttir diyorlar. Sizin onerileriniz nedir? Genel anlamda beslenme agirlik konusu falan icin?

Genişletmek için tıkla...

Kilo 645 mi?

bakabayaşi dedi:

Arkadaşlar ben fittnese basladm yas 14 boy 162 kiloda 645 evet kilodan dolayi başladım baslayali 1 hafta ya oldu ya olmadi istikrar de disiplinde bir sıkıntı yok ama beslenmemde sorun var ogrenciyim ve para cogu seye yetmiyor agirliklarimida surekli arttirmaya calisiyorum arkadaslarim kendini sakatlarsin yavas yavas arttir diyorlar sizin onerileriniz nedir genel anlamda beslenme agirlik konusu falan icin.

Genişletmek için tıkla...

Kilo 64 bu arada yanlış yazmisim.

İlk başlarken o kadar sıkı diyet yapmana gerek yok zaten.

Düşük ağırlık daha iyi. Kas-beyin bağlantısını sağlayana kadar düşük ağırlık yap, formu oturt. Beslenme konusunda yiyeceklerini planlayabilirsin. Atıyorum kahvaltıyı geçer, saat 12-20 arası yemek yiyeceğini düşünürsek sana yetecek kadar protein ve karbonhidratı bu saatler içinde alırsın. Kaloriyi de hesap. 300-400g et yiyebilirsin. Tavuk veya hindi mantıklı. Yağsız olacak. Bunlarla beraber bir su bardağından biraz az pirinç yersin, yağsız gene. Bazal metabolizmanı hesapla, günlük yiyeceklerini aşağı yukarı hesapla ve kalori açığı bırak. Ne yaptığını bilmeden yersen bir yere ulaşamazsın. Başta uğraştırıcı gelecek ama ne yaptığını bilerek yaparsan hem motive olursun hem de kilo verirsin.