Spor programı değerlendirmesi

xker8m

Centipat
Katılım
27 Ağustos 2024
Mesajlar
18
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar merhaba, şimdiden mesajlarınız için teşekkür ederim. Yeni başladım. Programım nasıl? Gelişebilir miyim?

-Pazartesi kol + göğüs,
-Sali off day,
-Çarşamba kol + göğüs,
-Perşembe off day,
-Cuma kol + göğüs,
-Cumartesi off day,
-Pazar kol + göğüs.

He, bi' de her gün aç karnına karın kasıi. Perşembe, pazar off day.

Boy 1.76, kilo 67.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Hocam neden sadece kol göğüs?
 
Kendine 1-2 saat ayır. Youtube'ye girip vücut geliştirme nedir? vücut geliştirme hareketleri nedir? vücut geliştirme programları, ağırsağlam, serdaraktolga gibi şeyleri aratıp izle. Neye başladığını öğren önce dostum.
Programa gelince, gelişemezsin.
 
Omuz ve sırt kendiliğinden gelişiyor arkadaşımız elit genetik.
 
Göğüs-arka kol
Sırt- ön kol
Bacak olarak ayırsan daha rahat edersin sanki. PPL diyorlar. Ben yaptığımda:

Pazartesi Göğüs-Omuz-Arka Kol
Salı Sırt- Ön Kol
Çarşamba- Kol
Perşembe - Off
Cuma Göğüs-Omuz-Arka Kol
Cumartesi Sırt- Bacak
Pazar Off

Şeklinde yapıyordum.
 

Pek güzel olmamış, omuz, sırt ve bacak günü yapmamışsın, yeni başladın herhalde. Bu sıralar full body gibi çalış zamanla zaten bu sisteme ineceksindir. Pazartesi bacak ve göğüs.
Salı off.
Çarşamba kol, omuz ve sırt gibi yap.
Ayrıca off daylerde koşu bandın varsa bol bol koş, hızlı koşup yorulmamak inanılmaz bir özellik. Beslenmene dikkat et mutlaka. Sosyal medyadan fitness çıları takip et, ne yaptığını tam olarak öğren.
 
Sırt, omuz nerede?
 
Büyük kas gruplarının(göğüs, bacak) toparlanma için daha fazla süreye ihtiyaç duyar 3-4 gün gibi, haftada 2 kere göğüs çalışmanız yeterli olacaktır fakat sadece göğüs ve kol odaklanmayın estetik görünmez. Sırt, omuz, bacak vb. kaslarıda çalışmayı unutmayın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…