Spor programı nasıl olmalı?

Merhaba herkese, 3 aydir gidiyorum spora ve günde bir kas grubuna odaklanıyordum, sizce bu iyi mi? Yoksa ChatGPT'den aldıgım oneriye gore:
Push/Pull/Legs/Upper/Lower (pplul) split programına mi geçeyim? Hangisi daha verimli olur? Kas gelişimim için haftada 5 gün gidiyorum sizce ne yapmaliyim? Önerileriniz için teşekkürler.

Hyrest dedi:

Merhaba herkese, 3 aydir gidiyorum spora ve günde bir kas grubuna odaklanıyordum, sizce bu iyi mi? Yoksa ChatGPT'den aldıgım oneriye gore:
Push/Pull/Legs/Upper/Lower (pplul) split programına mi geçeyim? Hangisi daha verimli olur? Kas gelişimim için haftada 5 gün gidiyorum sizce ne yapmaliyim? Önerileriniz için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

5 gün gayet yeterli. Ancak günde tek bir kas grubuna yönelmeni önermem. En basit örnekle anlatayım; mesela pazartesi triceps bastın 2 veya 3 gün sonra büyümesi durur ve gerilemeye başlar (çok minimal bir şey önemseme). Bu yüzden de mesela 1. gün triceps, göğüs 2. gün sırt biceps şeklinde yapabilirsin. Eğer gün içi zamanın fazlaysa biraz daha sıkılaştırabilirsin. Program konusunda ChatGPT'den yardım al bence daha kolay ve şahsi olur.

Hyrest dedi:

Merhaba herkese, 3 aydir gidiyorum spora ve günde bir kas grubuna odaklanıyordum, sizce bu iyi mi? Yoksa ChatGPT'den aldıgım oneriye gore:
Push/Pull/Legs/Upper/Lower (pplul) split programına mi geçeyim? Hangisi daha verimli olur? Kas gelişimim için haftada 5 gün gidiyorum sizce ne yapmaliyim? Önerileriniz için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

PPLxUL fena değil yapılabilir.