Spor programı nasıl?

Merhaba birkaç aydır düzgün program bulamıyorum ve gelişimim çok geriledi. Sonunda bir program yazdım ama kalitesinden emin değilim.
Pazartesi göğüs-arka kol.
Salı sırt-ön kol.
Çarşamba omuz-trapez
Perşembe bacak.
Cuma off.
Cumartesi göğüs-kol

Gelişim için beslenme ve antrenmanın hakkını vermen yeterli. Spor programı gelişim için en son etken.