Spor programı nasıl?

lz8

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
28 Ağustos 2020
Mesajlar
1.159
Çözümler
1
Göğüs triceps.
  • Bench press.
  • Chest fly.
  • Chest press.
  • Pec dec fly.
  • Cable triceps pushdown.
  • Overhead triceps extension.
  • Dumbell triceps kickback.
  • Skull crusher

Sırt omuz
  • Lat pull down.
  • Dumbell row.
  • Cable row.
  • Pec dec rear deltoid.
  • Dumbell shoulder press.
  • Lateral raise.
  • Shoulder machine press.

Omuz biceps
  • Dumbell shoulder press.
  • Lateral raise.
  • Shoulder machine press.
  • Hammer curl.
  • Barbell curl.
  • Cable curl.

Göğüs triceps
  • Bench press.
  • Chest fly.
  • Chest press.
  • Pec dec fly.
  • Cable triceps pushdown.
  • Overhead triceps extension.
  • Dumbell triceps kickback.
  • Skull crusher

Sırt biceps
  • Lat pull down.
  • Dumbell row.
  • Cable row.
  • Pec dec rear deltoid.
  • Hammer curl.
  • Barbell curl.
  • Cable curl.
 
göğüs günleri bench ve chest yapmaktansa incline press ile bench ardından pecdeck ve kablo makinesinde eksik bölgeni çalışman iyi olur tricepsi 3 hareket yap skull crasher rope push down ve dilediğin beğendiğin bir hareket şeklinde
 
İfadeler: lz8
Peki o iki hareketten hareketten hangisi daha iyi? Bir de göğüs 3 hareket mi olmalı?
 
Bacak calismiyoruz herhalde, ilk gün için bir fly çıkartılabilir. Triceps için de fazla yük var, 2 harekete bile düşürülebilir.
2. gün omuz için bir tane press yapın, ağır yapın daha iyi olur, 3. gün icin de aynı şekilde.

Genel olarak aynı hareketten iki tane var press ve arka kol için, biceps için de hareket degistirebilirsiniz. Mesela ilk gün hummer ile barbell, ikinci gün dumbbell curl ıle cable gibi.
 
İfadeler: lz8
lz8 dedi:
Peki o iki hareketten hareketten hangisi daha iyi? Bir de göğüs 3 hareket mi olmalı?
Genişletmek için tıkla...
hocam göğüs büyük bölge 4 hareket güzel incline press üst göğüsü daha çok çalıştırıyor bench de temel hareket tüm göğüse vurur ustalaşman çok daha iyi olur
 
İfadeler: lz8
lz8 dedi:
Bir yerde göğüs ve triceps 4 hareket olmalı yazıyordu o yüzden.
Genişletmek için tıkla...

O tamamen size bağlı programı kendinize göre ayarlayin, göğüs için 4 farklı hareket yok zaten temelde hepsi aynı. Arka kol küçük bölge zaten her ne kadar kolun büyük kısmı olarak geçse de. O kadar strese gerek yok.

kadirbeyqti dedi:
Hocam göğüs büyük bölge 4 hareket güzel incline press üst göğsü daha çok çalıştırıyor bench de temel hareket tüm göğüse vurur ustalaşman çok daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...

4 hareket fazla, ilk iki hareketi zaten gerekli yoğunlukta yapsa diğer hareketler için gücü kalmayacak.
 
İfadeler: lz8
kadirbeyqti dedi:
hocam göğüs büyük bölge 4 hareket güzel incline press üst göğüsü daha çok çalıştırıyor bench de temel hareket tüm göğüse vurur ustalaşman çok daha iyi olur
Genişletmek için tıkla...
Ben çok anlıyorum bu konulardan hocam, ama incline bench ile normal bench arasında çok fark var mı? Yani flat benchle olmaz mı?
 
lz8 dedi:
Ben çok anlıyorum bu konulardan hocam, ama incline bench ile normal bench arasında çok fark var mı? Yani flat benchle olmaz mı?
Genişletmek için tıkla...
üst göğüs seni daha büyük gösterir inclineyi önceliğe al sonra bench

minimum 3 hareket olur göğüs için zaten o da genetiğin güzelse etki gösterir arkadaş yeni 4 hareket gayet ideal göğüs o kadar zorlayan bir antrenmanda değil
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…