Spor programı nasıl?

xker8m

xker8m

Femtopat
Katılım
27 Ağustos 2024
Mesajlar
17
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar selam, yeni sayılırım programim iyi mi? Kreatine başlasam daha hızlı mi gelişirim?
Pazartesi: Kol göğüs.
Sali:eek:ff day.
Çarşamba: Kol bacak.
Perşembe:eek:ff day.
Cuma: Kol göğüs.
Cumartesi:eek:ff day.
Pazar: Bacak omuz.
5 günde karin çalışıyorum, perşembe ve pazar off veriyorum. Program iyi mi?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
xker8m dedi:
Arkadaşlar selam, yeni sayılırım programim iyi mi? Kreatine başlasam daha hızlı mi gelişirim?
Pazartesi: Kol göğüs.
Sali: Off day.
Çarşamba: Kol bacak.
Perşembe: Off day.
Cuma: Kol göğüs.
Cumartesi: Off day.
Pazar: Bacak omuz.
5 günde karin çalışıyorum, perşembe ve pazar off veriyorum. Program iyi mi?
Genişletmek için tıkla...
Futbolcu musun?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
xker8m dedi:
Arkadaşlar selam, yeni sayılırım programim iyi mi? Kreatine başlasam daha hızlı mi gelişirim?
Pazartesi: Kol göğüs.
Sali:eek:ff day.
Çarşamba: Kol bacak.
Perşembe:eek:ff day.
Cuma: Kol göğüs.
Cumartesi:eek:ff day.
Pazar: Bacak omuz.
5 günde karin çalışıyorum, perşembe ve pazar off veriyorum. Program iyi mi?
Genişletmek için tıkla...
bu programı yazan kişinin suratına tükürmek lazım
 
Pazartesi: Push Pull(İtiş hareketleri: göğüs, triceps ve omuz.)
Sali:pull Day(Çekiş hareketleri: biceps, sırt)
Çarşamba: Legs Day(Bacak hareketleri)
Perşembe: Off
Cuma: Push Pull(İtiş hareketleri: göğüs, triceps ve omuz.)
Cumartesi:pull Day(Çekiş hareketleri: biceps, sırt)
Pazar: Legs Day(Bacak hareketleri)

Olarak deneyebilir, karın hareketleri sabahları tavsiye ederim yoğunluğu sana kalmış. Eğer spor geçmişin yoksa creatine hemen başlamanı tavsiye etmem çünkü yeni başlıyorsan kaslarının su toplayabileceği hacmi çok olmayacaktır 2 ay sonra başlaman yeterli creatine başladıktan sonra ağırlıkların bir anda artar kasların su toplamaya başlayacağı için daha çok kaslarını hissetmeye başlarsın.

Çok yeniysen vücudunun alışması için temel hareketler ile full body yapabilirsin. Ama sana önerdiğim programı çok uzun süre kullanabilirsin her bacak günü sonrası off koyabilirsin. Antrenman süreni 45 - 60 dk aralığında tutmaya çalış ne sıkıl ne de yorulmadan bitirme. Set aralarında minimum 45 sn 1 dk arası dinlenmeyi ihmal etme. Creatin kullanacaksan bol bol su içmeyi asla unutma.
 

Benzer konular

iTiqReGo
5 günlük spor programı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
334
Kaganshady
Kaganshady
VykeTheGolden
Spor programı nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
105
VykeTheGolden
VykeTheGolden
A
Spor programı nasıl?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
618
eutrias
E
bellatvix
Spor programı nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
382
bellatvix
bellatvix
lz8
Spor programı nasıl?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
395
kadirbeyqti
K

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı