Spor programı nasıl?

Arkadaşlar selam, yeni sayılırım programim iyi mi? Kreatine başlasam daha hızlı mi gelişirim?
Pazartesi: Kol göğüs.
Saliff day.
Çarşamba: Kol bacak.
Perşembeff day.
Cuma: Kol göğüs.
Cumartesiff day.
Pazar: Bacak omuz.
5 günde karin çalışıyorum, perşembe ve pazar off veriyorum. Program iyi mi?

xker8m dedi:

Arkadaşlar selam, yeni sayılırım programim iyi mi? Kreatine başlasam daha hızlı mi gelişirim?
Pazartesi: Kol göğüs.
Sali: Off day.
Çarşamba: Kol bacak.
Perşembe: Off day.
Cuma: Kol göğüs.
Cumartesi: Off day.
Pazar: Bacak omuz.
5 günde karin çalışıyorum, perşembe ve pazar off veriyorum. Program iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

Futbolcu musun?

xker8m dedi:

Arkadaşlar selam, yeni sayılırım programim iyi mi? Kreatine başlasam daha hızlı mi gelişirim?
Pazartesi: Kol göğüs.
Saliff day.
Çarşamba: Kol bacak.
Perşembeff day.
Cuma: Kol göğüs.
Cumartesiff day.
Pazar: Bacak omuz.
5 günde karin çalışıyorum, perşembe ve pazar off veriyorum. Program iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

bu programı yazan kişinin suratına tükürmek lazım

Pazartesi: Push Pull(İtiş hareketleri: göğüs, triceps ve omuz.)
Saliull Day(Çekiş hareketleri: biceps, sırt)
Çarşamba: Legs Day(Bacak hareketleri)
Perşembe: Off
Cuma: Push Pull(İtiş hareketleri: göğüs, triceps ve omuz.)
Cumartesiull Day(Çekiş hareketleri: biceps, sırt)
Pazar: Legs Day(Bacak hareketleri)

Olarak deneyebilir, karın hareketleri sabahları tavsiye ederim yoğunluğu sana kalmış. Eğer spor geçmişin yoksa creatine hemen başlamanı tavsiye etmem çünkü yeni başlıyorsan kaslarının su toplayabileceği hacmi çok olmayacaktır 2 ay sonra başlaman yeterli creatine başladıktan sonra ağırlıkların bir anda artar kasların su toplamaya başlayacağı için daha çok kaslarını hissetmeye başlarsın.

Çok yeniysen vücudunun alışması için temel hareketler ile full body yapabilirsin. Ama sana önerdiğim programı çok uzun süre kullanabilirsin her bacak günü sonrası off koyabilirsin. Antrenman süreni 45 - 60 dk aralığında tutmaya çalış ne sıkıl ne de yorulmadan bitirme. Set aralarında minimum 45 sn 1 dk arası dinlenmeyi ihmal etme. Creatin kullanacaksan bol bol su içmeyi asla unutma.