BrkDeniz
Kilopat
- Katılım
- 13 Eylül 2019
- Mesajlar
- 50
İyi günler. Evde vücudumu forma sokmak istiyorum, dumbell ve barım var ama bench sehpası yok. Evde 2 haftadır düzenli yaparak bana en uygun hareketleri bunlar olduğunu düşündüm. Protein tozu tavsiye alıyorum 5-8kg civarı kilo vermeyi düşünüyorum boyum 1.84 kilom 92kg. Sağ diz çapram bağlarım kopuk ve bu dizimi de güçlendirmeyi düşünüyorum. Sizce program nasıl?
1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)
2-Bench press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)
3-Dumbell fly. 4- dumbell row.
5-Lateral Rise. 6- barbell curl. 7- overhead dumbell extension
Üçer set ortalama 12 tekrar yapıyorum ama artık tekrar saymayı düşünmüyorum, gidebildiğim kadar yapmayı düşünüyorum.
1-Squat(şimdilik ellerime 10kg dumbel alıp yapıyorum)
2-Bench press(yerde yapıyorum ama dumbell pressde olabilir)
3-Dumbell fly. 4- dumbell row.
5-Lateral Rise. 6- barbell curl. 7- overhead dumbell extension
Üçer set ortalama 12 tekrar yapıyorum ama artık tekrar saymayı düşünmüyorum, gidebildiğim kadar yapmayı düşünüyorum.