Spor programı önerisi

Olympusson907 · 8 Haziran 2022

Arkadaşlar merhaba. 3 aydır spor yapıyorum ve 1.5 ayı şu programda:
1. gün.
kardiyo.
Göğüs - biceps - sırt karın.
kardiyo.

2. gün.
kardiyo.
Triceps - omuz - bacak.
kardiyo.

3. gün dinlenme.

Salondaki bir abi programın yanlış olduğunu göğüs çalışırken triceps çalışmamı söyledi ve sırtla aynı gün göğüs çalışmamamı söyledi.

Haftada 2 gün gidip bir gün dinleniyorum yani haftada 4-5 kere gitmiş oluyorum. Programım iyi midir değilse önerisi olan var mı?

rhard981 · 8 Haziran 2022

Gogus,sirt ve bacaklar buyuk , triceps,biceps omuz ise kucuk kas gruplari olarak gecer. Ayni gun 1 buyuk ve 1 kucuk kas grubu calistirmak daha mantikli.Bu kas gruplarini da itis ve cekis gunu olarak ikiye ayirabilirsin.Mesela itis gunu gogus ve triceps , cekis gunu ise sirt ve biceps gibi.Omuz ve bacagi ayni gun calismani onermem.Bacak icin bir gun ayir bence.Omuz gununde de tek bolge calisabilirsin veya omuzla gogus ayni gun calisip bicep i bu gune alabilirsin. Enerjin yeterliyse eksik gordugun bolgelerden 1-2 hareket de yapabilirsin o gun.Haftada 5 gun iyidir 3 gun ust vucut calistiktan sonra 1 gun ara verip alt vucutla baslayabilirsin.Senin nasil hissettigine bagli.

CS Relboron · 8 Haziran 2022

Tabiki bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olacaktır falan salondaki "abi" lerin ne dediğinden önce salondaki hocanıza bunu danıştınız mı? Ya da bu programı kendi kafanıza göre mi oluşturdunuz yoksa hocanız mı oluşturdu?

Olympusson907 · 8 Haziran 2022

CS Relboron dedi:
Tabiki bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olacaktır falan salondaki "abi" lerin ne dediğinden önce salondaki hocanıza bunu danıştınız mı? Ya da bu programı kendi kafanıza göre mi oluşturdunuz yoksa hocanız mı oluşturdu?

Hayır bunu hoca verdi kendim yapmadım

CS Relboron · 8 Haziran 2022

Olympusson907 dedi:
Hayır bunu hoca verdi kendim yapmadım

O halde bunu hocaya bir danışın derim, para verip gittiğiniz bir yer sonuçta programı değiştirdiğinde bunun sebebini soracaktır, spor konusunda her kafadan bir ses çıktığı için her söylenene kulak asmayın.

Olympusson907 · 8 Haziran 2022

rhard981 dedi:
Gogus,sirt ve bacaklar buyuk , triceps,biceps omuz ise kucuk kas gruplari olarak gecer. Ayni gun 1 buyuk ve 1 kucuk kas grubu calistirmak daha mantikli.Bu kas gruplarini da itis ve cekis gunu olarak ikiye ayirabilirsin.Mesela itis gunu gogus ve triceps , cekis gunu ise sirt ve biceps gibi.Omuz ve bacagi ayni gun calismani onermem.Bacak icin bir gun ayir bence.Omuz gununde de tek bolge calisabilirsin veya omuzla gogus ayni gun calisip bicep i bu gune alabilirsin. Enerjin yeterliyse eksik gordugun bolgelerden 1-2 hareket de yapabilirsin o gun.Haftada 5 gun iyidir 3 gun ust vucut calistiktan sonra 1 gun ara verip alt vucutla baslayabilirsin.Senin nasil hissettigine bagli.

Şöyle olur mu 1. Gün göğüs triceps omuz
2. Gün sırt biceps bacak
Karın zaten fazla çalışmıyorum (yağ oranım %18 falan) ve 2 gün üst üste gidip 1 gün dinleniyorum çalıştığım için 3 gün üst üste gitmek zor bana

CS Relboron dedi:
O halde bunu hocaya bir danışın derim, para verip gittiğiniz bir yer sonuçta programı değiştirdiğinde bunun sebebini soracaktır, spor konusunda her kafadan bir ses çıktığı için her söylenene kulak asmayın.

Teşekkür ederim. Peki her bölge için minimum kaç hareket yapmalıyım?

rhard981 · 8 Haziran 2022

Olympusson907 dedi:
Şöyle olur mu 1. Gün göğüs triceps omuz
2. Gün sırt biceps bacak
Karın zaten fazla çalışmıyorum (yağ oranım %18 falan) ve 2 gün üst üste gidip 1 gün dinleniyorum çalıştığım için 3 gün üst üste gitmek zor bana

Vaktin yoksa dedigin gibi olabilir.Ama yine de sirt ve bacagi ayni gun calismak cok verimli olmayabilir.Ikisi de buyuk kas grubu oldugundan ilk sirt calistiktan sonra ayni enerjiyi bacakta veremezsin.Oyle calisicaksan da haftanin 1 gunu once bacak 1 gunu once sirt calismani tavsiye edebilirim.Tabi yine bu eksik oldugun bolgeye de bagli bacaklarininin yeterince iyi oldgunu dusunuyorsan onceligi sirta da verebilirsin.

Olympusson907 · 8 Haziran 2022

rhard981 dedi:
Vaktin yoksa dedigin gibi olabilir.Ama yine de sirt ve bacagi ayni gun calismak cok verimli olmayabilir.Ikisi de buyuk kas grubu oldugundan ilk sirt calistiktan sonra ayni enerjiyi bacakta veremezsin.Oyle calisicaksan da haftanin 1 gunu once bacak 1 gunu once sirt calismani tavsiye edebilirim.Tabi yine bu eksik oldugun bolgeye de bagli bacaklarininin yeterince iyi oldgunu dusunuyorsan onceligi sirta da verebilirsin.

Bacaklarım daha iyi durumda sırtım daha zayıf zaten az çalışıyorum bacağı

Spor programı önerisi

Olympusson907

Hectopat

rhard981

Hectopat

CS Relboron

Gigapat

Olympusson907

Hectopat

CS Relboron

Gigapat

Olympusson907

Hectopat

rhard981

Hectopat

Olympusson907

Hectopat