Merhabalar arkadaşlar ben 103 kiloyum ve 170 boyundayım. Spor için bir program yapmak istiyorum ama tek başıma çok bilgim olmadığı için yapamıyorum daha başlayalı bir kaç hafta oldu. Aslında spor hocam bir program yaptı fakat ben o programı uygulayamıyorum içinde squad gibi hareketler var motivasyonsuzluktan mı güçsüzlükten mi bilmiyorum Squat ve benzeri hareketleri yapamıyorum programı asagiya birakiyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim ayrıca sizce diyet için kaç öğün yenilip kaç kere ara öğün yapılmalı.
Son düzenleme: