embraceit
Hectopat
- Katılım
- 20 Haziran 2021
- Mesajlar
- 829
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- GPU: Sapphire pulse RX 7900 GRE
- Cinsiyet
- Erkek
Benim dayım vücut geliştiriyor iyi bir vücudu var bana bir program verdi sadece 5 hafta uygula ondan sonra push, pull, leg yaparsın dedi.
Programım:
Göğüs, sırt.
Omuz, biceps, triceps.
Bacak.
Off.
Göğüs, sırt.
Omuz, biceps, triceps.
Off.
Beslenmem ise sabahları evde olduğu sürece bunları yiyorum.
Sabah sirkeli su, 3 haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, 4 kaşık fıstık ezmesi, 10 dal maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmek onun dışında pirinç, tavuk falan elimden geldiğince yemeye çalışıyorum amacım üst vücut güzel gözüksün ek olarak da 20 dakika kardiyo yapıyorum antrenman sonrası off günlerde de karın+35 dakika 15 incline, 4-7 Speed kardiyo sizce nasıl?
Programım:
Göğüs, sırt.
Omuz, biceps, triceps.
Bacak.
Off.
Göğüs, sırt.
Omuz, biceps, triceps.
Off.
Beslenmem ise sabahları evde olduğu sürece bunları yiyorum.
Sabah sirkeli su, 3 haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, 4 kaşık fıstık ezmesi, 10 dal maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmek onun dışında pirinç, tavuk falan elimden geldiğince yemeye çalışıyorum amacım üst vücut güzel gözüksün ek olarak da 20 dakika kardiyo yapıyorum antrenman sonrası off günlerde de karın+35 dakika 15 incline, 4-7 Speed kardiyo sizce nasıl?
Son düzenleyen: Moderatör: