Yorumlarınızı merak ediyorum.
1 bölgeye ayirdigim sure az mu cok mu kestiremiyorum.
1. gun: Deadlift ( 5 set X 10, 50kg 60kg x 2, 70x1, 80x1), barfiks 4x8, seated cable row 48kg 3x12 + mekik.
2. gun: Dumbell press 3x12 17.5, bench 10x3 40kg 10x1 50kg, şınav 4x18, cable cross 3x10, fly 3x12.
3. gun: Leg day, cok anlatmama gerek yok, ölüyorum.
4. gun: Barbell curl 35kg 3x10, seated hammer curl 15kg 3x12, seated curl 10kg 4x12, skull crusher 3x12, tricep halatla pulldown 3x12 15kg ve 1 hareket daha.
1 gun mola, tekrar et. 182 boy 81 kilo. Spora 1.5 ay oldu.
1 bölgeye ayirdigim sure az mu cok mu kestiremiyorum.
1. gun: Deadlift ( 5 set X 10, 50kg 60kg x 2, 70x1, 80x1), barfiks 4x8, seated cable row 48kg 3x12 + mekik.
2. gun: Dumbell press 3x12 17.5, bench 10x3 40kg 10x1 50kg, şınav 4x18, cable cross 3x10, fly 3x12.
3. gun: Leg day, cok anlatmama gerek yok, ölüyorum.
4. gun: Barbell curl 35kg 3x10, seated hammer curl 15kg 3x12, seated curl 10kg 4x12, skull crusher 3x12, tricep halatla pulldown 3x12 15kg ve 1 hareket daha.
1 gun mola, tekrar et. 182 boy 81 kilo. Spora 1.5 ay oldu.