Spor salonunda kilo vermek için nasıl bir program uygulanmalı?

Öncelikle hem fitness hem de yüzme salonuna yazıldım ikisi de aynı yerde ve evden yürüyerek yaklaşık yarım saat mesafede her gün sabah yürüyüş olması için yürüyerek gidip yürüyerek döneceğim.

Planladığım program ise fitness salonunda 15 dakika tempolu yürüyüş üzerine 15 dakika koşu daha sonrasında ise 30 dakika kardiyo.

Salonda 1 saat geçirdikten sonra ise direkt yüzme havuzuna geçip 1 saat orada yüzmeyi planlıyorum.

Mantıklı mıdır?

Yoksa Pazartesi fitness iken Salı günü yüzme şeklinde farklı günlerde mi gideyim?

Kilo vermek için önce iyi bir diyet planı yapmak lazım. Aynı gün havuz ve fitness yapacaksan ve ikisinde de kendini tüketirsen sonrasında yemeğe sarılırsın. Bence iyi bir diyet planı ile birlikte ayrı günler gidilebilir.

Shinya Kogami dedi:

Kilo vermek için önce iyi bir diyet planı yapmak lazım. Aynı gün havuz ve fitness yapacaksan ve ikisinde de kendini tüketirsen sonrasında yemeğe sarılırsın. Bence iyi bir diyet planı ile birlikte ayrı günler gidilebilir.

Genişletmek için tıkla...

Eylülde okullar başlayacağı için bu şekilde kiloyla okula gitmek istemiyorum o yüzden diyette ne deniyorsa onu tüketirim.

Spora gitmeden önce ve spor sonrasında ne yiyeceğim örnek verebilir misiniz ?

Mesela sabahları 2,3 tane haşlanmış yumurta, salatalık, peynir, domates yanında da su şeklinde kahvaltımı yapsam.

Spor sonrası ise kendime gene haşlanmış yumurta ve salata yapsam nasıl olur ?

Particle Cannon dedi:

Eylülde okullar başlayacağı için bu şekilde kiloyla okula gitmek istemiyorum o yüzden diyette ne deniyorsa onu tüketirim.

Spora gitmeden önce ve spor sonrasında ne yiyeceğim örnek verebilir misiniz ?

Mesela sabahları 2,3 tane haşlanmış yumurta, salatalık, peynir, domates yanında da su şeklinde kahvaltımı yapsam.

Spor sonrası ise kendime gene haşlanmış yumurta ve salata yapsam nasıl olur ?

Genişletmek için tıkla...

Kalori/protein ihtiyacını hesapla internetteki hesaplayıcılar ile. Sonra fatsecret vb. uygulamalarla yiyebildiğin öğünleri yaz, ne ediyor bir bak. Eylüle kadar 300-500 kalori açığı ile 2-4kg civarı verirsin diye düşünüyorum. Yetersiz görüyorsan eğer 1000 kalori açığı bile bırakabilirsin ama pek sağlıklı bir yol olmaz, çok şart değilse önermem. Hedef kilon kaçsa kg başına 1.6-2g protein almayı hedefle. Whey alırsan eğer beslenme işini çok kolaylaştırır.

Particle Cannon dedi:

Eylül'de okullar başlayacağı için bu şekilde kiloyla okula gitmek istemiyorum o yüzden diyette ne deniyorsa onu tüketirim.

Spora gitmeden önce ve spor sonrasında ne yiyeceğim örnek verebilir misiniz?

Mesela sabahları 2,3 tane haşlanmış yumurta, salatalık, peynir, domates yanında da su şeklinde kahvaltımı yapsam.

Spor sonrası ise kendime gene haşlanmış yumurta ve salata yapsam nasıl olur?

Genişletmek için tıkla...

Yaşını sormayı unuttum? Gelişim çağındaysan ağır diyet önermem. Bu şekilde kahvaltı yapabilirsin. Spordan sonra 150-200gr tavuk bir yumurta ve pilav. Veya tavuklu yumurtalı salata yiyebilirsin. Ev yemeği varsa ev yemeği de yiyebilirsinne yediğinden çok yediğin miktar ve saat önemli. Akşam yemeği yiyecek misin? Günde en son yaptığın öğünden sonra en az kaç saat yemeden durabilirsin?

Shinya Kogami dedi:

Yaşını sormayı unuttum? Gelişim çağındaysan ağır diyet önermem. Bu şekilde kahvaltı yapabilirsin. Spordan sonra 150-200gr tavuk bir yumurta ve pilav. Veya tavuklu yumurtalı salata yiyebilirsin. Ev yemeği varsa ev yemeği de yiyebilirsinne yediğinden çok yediğin miktar ve saat önemli. Akşam yemeği yiyecek misin? Günde en son yaptığın öğünden sonra en az kaç saat yemeden durabilirsin?

Genişletmek için tıkla...

Saatin önemi nedir ?