Spor sonrası karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?

Alperen Değer dedi:

Merhaba, hayatımda ilk kez kilo verme amaçlı spora başladım ve hem vücudu alıştırmak hem de fazla kiloyu vermek için kardiyo yapıyorum. Aynı zamanda okulum da olduğu için ilk öğünümü 12-13 arası yapıyorum ve kendimce yaptığım diyeti uygulayarak hafif besleniyorum. Derslerim bittiğinde saat 16-17 arası oluyor ve bu saatlerden sonra spora gidiyorum ve eve gelip banyo yapmam vs. saat 19-20 arası oluyor. Doğal olarak aç oluyorum. Spor yaptığım yerde sorduğum birkaç kişi, kilo verme sürecinde spor sonrası uyumadan 2 saat önce sadece protein ve salata tarzı beslenmem gerektiğini, bu beslenmenin spor ve diyetime bir eksi getirisi olmadığını söyledi. Ancak spor sonrası yediğim öğünde kesinlikle karbonhidrat tüketmeden beslenmem gerektiğini söylediler. Spor öncesi karbonhidrat tüketmemde sorun yokmuş. Bu bilginin ne kadar doğru olduğunu öğrenmek ve sizlerden tavsiye almak istiyorum. Dediğim gibi şu an amacım kas yapmak değil, kilo vermek istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Kilonu ve boyutunu belirt. Günlük alman gereken protein ve karbonhidratı belirteyim.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Kilonu ve boyutunu belirt. Günlük alman gereken protein ve karbonhidratı belirteyim.

Genişletmek için tıkla...

560052 dedi:

33 kg verdim. Spordan sonra karbonhidrat da tüketebilirsin, proteinde. Tavsiyem kas kaybının minimum olması için çok kalori açığı vermemen ve az protein almaman. Yerinde olsam akşam spordan. geldiğinde %60 protein %40 karbonhidrat beslenirdim.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

0 karbonhidrat diyetinde enerjiniz olmaz idman atacak haliniz kalmaz, ciddi seviye sporcu değilseniz zaten niye 0 karb diyetine gerek olur ki? kilo vermeye çalışıyorsun kurumaya çalışmıyorsun. İstersen 1 hafta 0 karbonhidrat almayı dene sonuçlarını kendin gör spordan soğursun.

Genişletmek için tıkla...

Alperen Değer dedi:

96 kilo 176 boy.

96 kilo 176.

Sorduğum 3 kişiye sordum, üçü de kilo verme döneminde misiniz diye sorduklarında evet dedim. O zaman spor sonrası karbonhidrat tüketme dediler o sebeple kafam karıştı. Mesela spordan sonra pirinç, tavuk ve salata makul ölçüde yesem zararı olur mu diye düşünüyorum. Ya da haşlanmış patates benim çok tok tutuyor ama sadece karbonhidrat içeriyor.

Genişletmek için tıkla...

Alperen Değer dedi:

Spor öncesi olan öğünümde karb tüketebileceğimi söylediler ama spor sonrası olan öğünde tüketmek yanlışmış. Ek olarak pirinç veya bulgur hangisini tüketmeliyiz ?

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

2 Gram (Protein)x96 (Kilon) = 192 Gram günlük protein yapar. Mutfak tartısı al ve 192G görene kadar koy. Karbonhidrat arabanın benzini gibi düşün,her gün ve her spor çıkışında almazsan araban gitmez ve sen de ilerleyemezsin. Şuan antrenörlük mesleğine hazırlanıyorum (Fitness) üzerine,bu kitapta da yazıyor. Beni de geçtim. Günlük alman gereken karbonhidrat için (Yaşı ve bana haftada kaç gün spor yaptığını belirt.)

Genişletmek için tıkla...