Spor yaparken ne kadar protein almalıyım?

Haziran başında spor salonuna gideceğim. Kendi başıma kilo verdim daha önce şimdi kas kütlesi yapmak istiyorum. Günlük ne kadar protein almam gerekiyor? Örnek 140 gr kırmızı et tuketsem yeterli mi ya da yeterliyse ne şekilde tuketmem gerekiyor? Yeterli değilse ne kadar ne şekilde ne kadar sürede tüketmek gerekiyor? İsteyen her ölünün listesini yazsın isteyen yiyecek listesi oluştursun. Boy 1.72 kilo 65(görüşleriniz ve onerileriniz icin teşekkür ederim.)

Ağır antrenman yapacağınız varsayıyorum kas kütlesi istediğiniz için. O yüzden 110-120 gram arası protein almaya bakın.

100g tavuk göğüsü = 31g protein.

%85 et, %15 yağ 100g dana eti = 26g protein.

100-120 gram protein yeterli. Günde 3 yumurta ve yaklaşık 300 gram tavuk göğsü ihtiyacınızı karşılar.