Bir kere kasın büyümesinin nasıl işlediğini bilmek gerek. Ağırlık kaldırırsınız, kası büyük bir strese sokarsınız, kaslarınızın içindeki binlerce fiberlerde mikro yırtıklar oluşur, vücudunuz protein ile beraber daha büyük ve daha güçlü fiberleri yerine getirir. Bu kas büyümesi, sertleşmesi demektir.
Sağlıklı beslenirseniz, aldığınız kilodaki yağ oranı minimum olur fakat kas kütlesi koyamazsınız. Hareketsiz bir yaşamda, sağlıklı kilo almak zordur çünkü vücudunuz aldığınız enerjiyi harcayamaz, bu yüzden depolamaya başlar. Depolamak da yağ demektir.