Spora başlangıç için tavsiyeler

Selam, vücut geliştirme sporuna başlamak istiyorum. Spor salonuna gidecek vaktim ve durumum olmadığı için evde çalışabilirim ancak. Artı olarak bisikletim ve sürebilecek geniş bir alanım var. Amacım alt vücudu inceltmek, üst vücudu ve karın kısmını ise güçlendirmek. Kısacası fit bir vücuda sahip olmak. Beslenme ve spor konusunda neler önerirsiniz? (yaşım 16, boy 1.68, kilo 67. yapım (özellikle bacak ve kalça tarafı) genetik olarak kalın ama hayatımın hiçbir döneminde üst vücut olarak kilolu olmadım.) Teşekkür ederim şimdiden tavsiyeler için

Yağlı, işlenmiş gıdalardan uzak dur yeter. Günlük olarak seviyorsan kahve içmeye çalış. Yağ yakmaya yardımcı olur. Ayrıca günde 40-45 dakika kardiyo yap.

Alt bölgeni küçültmek istiyorsan kilo vermen ve üst vücudunu büyütmen gerekiyor.

Sadece 3 temel kural var 1- Bandıl al 2- kaldır 3- indir. Ve bunu sürekli tekrarla.

simdigeldim dedi:

Sadece 3 temel kural var 1- Bandıl al 2- kaldır 3- indir. Ve bunu sürekli tekrarla.

Genişletmek için tıkla...

Bu taktikteki sorun beslenmeyle ilgili bir şey söylememen, diğer bir sorun ise beslenmenin ağırlık kaldırmaktan daha zor olması.

wus dedi:

Bu taktikteki sorun beslenmeyle ilgili bir şey söylememen, diğer bir sorun ise beslenmenin ağırlık kaldırmaktan daha zor olması.

Genişletmek için tıkla...

Hemen onunla ilgilide taktik veriyorum:
-Beslen.

simdigeldim dedi:

Hemen onunla ilgilide taktik veriyorum:
-Protein ağırlıklı beslen, şeker ve sağlıksız yağlardan uzak dur.

Genişletmek için tıkla...

Sizin için düzelttim .

Yumurta ye.