Spora başlarken neler yapılmalı?

CasillasYokeden dedi:

Herkese merhaba, önce biraz hikayemi anlatmak istiyorum daha sonrasında beslenme, antrenman programı ve besin takviyesi konusunda önerilerinizi rica edeceğim. Ben 24 yaşında 1.75 Boy'a 68 Kg'a sahip bir bireyim. Spora başlamayı isteme sebebine gelecek olursak gerçekten artık tükendim. Ektomorf bir vücuda sahip birisi olarak yaşımla alakam olmayan bir sıska bedene sahibim. Arkadaşlarım yanıma 35-40 cm kol ile gelip ben seni kollarımı kullanmadan döverim gibi iğrenç şakalara maruz kalıyorum. Flörtlerimle buluştuğumda nispet yapılırcasına kaslı kollarına bayılıyorum diye dalga geçilmesi vs. ama en son darbeyi dün yedim. Arkadaşımın kız arkadaşı beni küçük gördü, aynı yaşta olmamıza rağmen ve bu noktada kendime ne yaptığımı fark etmiş oldum, canıma tak etti. Ben bu lafları da davranışları da hak etmiyorum. Bu sebeple şu an karşınızda 2-3 ay gidip sonra bırakacak bir insan değil de gerçekten bu anı hep beklemiş ama gerçekleştirememiş(bir ara spora başladığımda araya corona dönemi girmişti), ilk defa cidden programı, beslenmesi, besin takviyeleri hazır bir şekilde girişmek isteyen bir insan var. Buna göre değerli tavsiyelerinizi (şu benim programım gibi) söyleyebilirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Yapmanız gereken şey temiz ve yüksek karbonhidrat kaynaklarından beslenmek, günlük proteininizi almak ve günlük yağınızı almak. Antrenman olarak da PPL öneririm. Eğer program bulamazsan yaz, kendi programımı atayım.

Genişletmek için tıkla...

alperennn1 dedi:

Merhaba, yediklerin içtiklerin için veya spor programın için binlerce kaynak ve video bulabilirsin zaten ayrıca onlara girmeyeceğim. Benim en önemli tavsiyelerim:
1-Spor salonundakilerle kendini karşılaştırıp moralini bozma, hedefine odaklan ve spor/beslenmeyi hayatının bir parçası olarak kabul et. İstediğin vücuda yavaş yavaş ulaşacaksın.
2-Her söylenileni dinleme, internetten temiz kaynaklardan bilgi edin.
3-Kendini tanı ve sporu/beslenmeyi kendine göre adapte et. Kaynaklarda %100 doğru olarak anlatılan şeyi aynı şekilde yapmak zorunda değilsin. Eğer çok zorlanarak kendi hayatına uygun olmayan şeyler yapmaya çalışırsan, sonuca ulaşamayıp yarı yolda bırakacaksın.

Genişletmek için tıkla...

CasillasYokeden dedi:

En azından kendimi bu sporda geliştirene kadar sizin örnek olacak programınızı kullansam sıkıntı olmaz herhalde? Beslenme konusunda da biraz daha açık anlatım yapabilirseniz çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

• Bench press
• Incline dumbell press
• Cable Crossover
• Triceps V bar pushdown
• Reverse grip pushdown

• Lat Pulldown
• Seated Cable Row
• Machine ya da Dumbell Row
• Biceps Curl
• Curl Machine
• Dumbell Hammer

• Lateral Raise
• Dumbell Shoulder Press
• Reverse fly
• Leg extension
• Leg press
• Seated Calf Machine

CasillasYokeden dedi:

Herkese merhaba, önce biraz hikayemi anlatmak istiyorum daha sonrasında beslenme, antrenman programı ve besin takviyesi konusunda önerilerinizi rica edeceğim. Ben 24 yaşında 1.75 Boy'a 68 Kg'a sahip bir bireyim. Spora başlamayı isteme sebebine gelecek olursak gerçekten artık tükendim. Ektomorf bir vücuda sahip birisi olarak yaşımla alakam olmayan bir sıska bedene sahibim. Arkadaşlarım yanıma 35-40 cm kol ile gelip ben seni kollarımı kullanmadan döverim gibi iğrenç şakalara maruz kalıyorum. Flörtlerimle buluştuğumda nispet yapılırcasına kaslı kollarına bayılıyorum diye dalga geçilmesi vs. ama en son darbeyi dün yedim. Arkadaşımın kız arkadaşı beni küçük gördü, aynı yaşta olmamıza rağmen ve bu noktada kendime ne yaptığımı fark etmiş oldum, canıma tak etti. Ben bu lafları da davranışları da hak etmiyorum. Bu sebeple şu an karşınızda 2-3 ay gidip sonra bırakacak bir insan değil de gerçekten bu anı hep beklemiş ama gerçekleştirememiş(bir ara spora başladığımda araya corona dönemi girmişti), ilk defa cidden programı, beslenmesi, besin takviyeleri hazır bir şekilde girişmek isteyen bir insan var. Buna göre değerli tavsiyelerinizi (şu benim programım gibi) söyleyebilirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...