Arkadaşlar selam şu anlık Amerika'da yaşıyorum ve boş zamanlarımda spor yapıp ayrıca kendime çekidüzen vermek istiyorum. Nereden başlıcağımı bilmiyorum çok fazla video var. 181 cm 74-75 kiloyum. Kas yapmak istiyorum ve biraz hacimlenmek. Neler yemeli, haftada kaç gün çalışmalı, almam gereken supplementler neler kısaca hiçbir şey bilmiyorum, yardımcı olabilecek varsa şimdiden teşekkürler.