Spora nasıl başlanmalı?

Eros06

Centipat
Katılım
17 Haziran 2024
Mesajlar
174
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar son 2 aydır aklımda spora gitme fikri var, o kadar kavgaya karışan birisi değilim fakat kendimi vücut konusunda yetersiz buluyorum ve öz güvensiz hissediyorum. Spora başlarsam bana ne önerirsiniz, kaç ayda vücudumu normal insanlardan bir tık üste koyabilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Sporcu değilim fakat düzenli şekilde hem beslenmene hem antremanlarına yoğunluk verirsen 1 sene içinde çok iyi değişim sağlarsın. Önemli olan beslenme kesinlikle.
 
Vücut konusunda yetersiz bulduğunuza göre oldukça zayıfsınız. Kilolu bir insana göre daha hızlı sonuç göstereceksiniz çünkü bir an önce kurtulmanız gereken yüksek bir yağ oranınız bulunmamakta. 3 ay gibi bir süreçte düzenli beslenme ve sıkı bir antrenman ile kalıcı kas temellerini atabilirsiniz. En çarpıcı tavsiyem spora başlamadan 2 hafta önceden falan antrenman programlarını, vücut kitle indeksinize göre ne kadar olmak istediğinizi, tahmini yağ oranınızı ve bütçenize göre bir plan oluşturmaya bakın. İnternette yüzlerce makale ve içerik mevcut. Proteinli tarifler için FitYemek kanalının içeriklerine vücut programları için AğırSağlam kanalına göz atabilirsiniz. Onun dışında Hipertrofiyi de inceleyin.
 

İlk kez başlıyorsan en az 2 hafta full body antranman yapmalısın ben Güray Aydın hocamızın antrenmanını öneririm. Beslenmeye ve sıvı tüketmeye özen göstermelisin. Setlere başlamadan önce ısınmanı tavsiye ederim. Hedefe göre beslenmesin zayıflamak istiyorsan alman gereken kalori miktarı normalden 300kcal almalısın, kilo almak istiyorsan tam tersi veya daha fazlası. Sormak istediğin başka şeyler varsa elimden geldiğince cevaplayabilirim.
 

Hocam fitness ile kavganız çok iyi seviyelere gelmez. Evet güçlenirsiniz ama teknik anlamda bir şey katmaz. Fitness kendi vucudu geliştirmek için yapmalısın. Bir salona yazıldıktan sonra bilinçli bir şekilde yaparsan 6-12 aya epey fark görürsün. Tabii genetik önemli 3 ayda da olur 12 aydada. Beslenme sporun %80'i kapsar. Sadece salona gidip beslenmene dikkat etmezsen çok fazla gelişemezsin.
 
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim, sağolun.

Hocam zaten kavga için gitmeyeceğim, kendimi vücut konusunda yetersiz bulduğum için ve birazda sağlıklı yaşamaya başlamak için gideceğim. Tavsiyeleriniz için sağolun.

Yeni başlayanlar için bir program kaç saat alır? Okulumdan saat 6 civarları çıkıyorum, kaç saat de biter setler? (10. sınıf öğrencisiyim)
 
Son düzenleme:
Antrenmanın uzunluğu değil verimliliği önemli. Sert idman yapıp dinlenme süresini uzun tutanların keyife göre 1.5-2 saat alabiliyor. İlk başta alışma sürecinde dinlene dinlene, öğrene öğrene yaparak 1-1.5 saat yeterli olur. Zamanla 45 dakika 1 saat 15 dakika civarına indirirsin.
 

Kanka yeni başlayan biriysen öncelikle alışkanlık kazanmaya çalış.
1-spor salonuna gitme alışkanlığı.
2-düzenli uyku.
3-dengeli beslenme.
Bunları yaptıktan sonra her şey basit oluyor zaten belli bir süre sonra her şeyi ezberliyorsun ben mesela kendime yemek hazırlarken sadece gramını ölçüyorum o kadar makroları kafamda ezberliyorum tabii gramına gramına uymuyorda kafadan ezberliyorsun zaten alışman lazım.
Hepsini bir anda yapmaya başlarsan hemen pes edersin haftada bir kendini ödüllendir git cheat day yap, zayıfım diye kardiyoyu yapmamazlık yapma.
 

1 veya 1.5 saat sürebilir
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
bu video dışında arama kısmına fitnessa yeni başlayanlar ne yapmalı yazarak başka videolarada erişebiliriz program açıklama kısmında yer almaktadır.
 
Vücut geliştirme kavgada size yardımcı olmayacak. Ben hem dövüş sporu yaptım hem vücut geliştirme yapıyorum, bence kick boks veya MMA dövüş sporuna gitmelisin.

Vücut geliştirmeye ise vücudun hoşuna gitmiyorsa git.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…