Spora özel yemek programı önerisi

Onur Kaan Arslan · 29 Ağustos 2023

@fatihylmzz kanka bir şey soracağım. Bana ortalama önerebileceğin bir yemek programı var mıdır? Body için. 1.71 boy 66.70 kiloyum. Sanırsam boyuma göre iyi olan kilo 70 civarı. Örnek beslenme atabilir misin? Spora özel.

fatihylmzz · 29 Ağustos 2023

Sana anlattım ya işte hocam, 2040 kalori almaya başla diye. Ne kadar protein, yağ, karbonhidrat alacağını da söyledim. Onlara uymak şartı ile istediğini yiyebilirsin. Marketlerde, paketlerin arkasında hepsinin besin değeri yazar. Örnek; 100gr makarna 11gr protein, 75gr karbonhidrat içerir ortalama. 350 kalori de verir.

Temiz 70 kilo kas olsan çok iyi olur boyun çok uzun değil ya daha kolay kütle koyabilirsin.

Telefonuna FatSecret uygulamasını indir, oradan takip et kendi beslenme programını kendine oluşturabilirsin dilediğin gibi ayarla.

Onur Kaan Arslan · 29 Ağustos 2023

fatihylmzz dedi:
Sana anlattım ya işte hocam, 2040 kalori almaya başla diye. Ne kadar protein, yağ, karbonhidrat alacağını da söyledim. Onlara uymak şartı ile istediğini yiyebilirsin. Marketlerde, paketlerin arkasında hepsinin besin değeri yazar. Örnek; 100gr makarna 11gr protein, 75gr karbonhidrat içerir ortalama. 350 kalori de verir.

Temiz 70 kilo kas olsan çok iyi olur boyun çok uzun değil ya daha kolay kütle koyabilirsin.

Telefonuna FatSecret uygulamasını indir, oradan takip et kendi beslenme programını kendine oluşturabilirsin dilediğin gibi ayarla.

Tamamdır FatSecret'i unuttum pardon

fatihylmzz · 29 Ağustos 2023

Onur Kaan Arslan dedi:
Tamamdır FatSecret'i unuttum pardon

Sebze - meyve yemeyi de unutmayın!

Spora özel yemek programı önerisi

Onur Kaan Arslan

Megapat

fatihylmzz

Kilopat

Onur Kaan Arslan

Megapat

fatihylmzz

Kilopat