Merhaba, evde spora başlamak istiyorum. Öncelikle yaşım 16, boyum 1.91, kilom ise 83.6. Ekipman olarak ayarlanabilir dambıllarım var. Nasıl bir program önerirsiniz? (Tüm vücut çalıştırmak istiyorum.)
Merhaba, evde spora başlamak istiyorum. Öncelikle yaşım 16, boyum 1.91, kilom ise 83.6. Ekipman olarak ayarlanabilir dambıllarım var. Nasıl bir program önerirsiniz? (Tüm vücut çalıştırmak istiyorum.)
Ben de evde çalışıyorum. Kendi programını kendin yap bence. Ful body önermem. Bir gün sadece bir bölgeyi çalış. Bir hareketi 3-4 ya da 5 set olarak ayarlayabilirsin. Ve olmazsa olmazı beslenmeye dikkat et!