Spora yeni başlayan biri nasıl ilerlemeli?

Merhaba,

Yaklaşık 1 aydır spor salonuna gidiyorum. Boyum 1.78, kilom 78. Amacım hem göbeğimi eritmek hem de kas kazanmak. Kardiyo yapmıyorum, sadece ağırlık antrenmanları yapıyorum. Hoca, ilk 2 hafta Full-body verdi. Ardından da bölgesel hareketleri gösterdi. Haftanın 5 günü farklı bölgeler için bölgesel, cumartesi günü de Full-body giriyorum. Salona 2 ay boyunca daha devam edeceğim sonrasında ise üniversitem açıldığı için ağırlık aletleri alıp yurtta devam etmeyi düşünüyorum. Sizce ağırlık hareketlerini dambıl gibi aletlerle yurtta yapabilir miyim? Bir de protein ihtiyacımı tam karşılayamadığımı fark ettim ve protein tozu almak istiyorum ancak içinde kreatin olmaması lazım, saç dökülmemi hızlandırmasını istemiyorum. Bigjoy'un protein tozunu buldum (aşağıdaki linkteki). Sizce nasıldır? Eğer size göre iyiyse hangi tadı önerirsiniz?

Teşekkür ederim.

Protein Tozu Linki

Big Joy ve Hardline gibi markalar en garanti markalardır hocam. Yanılttığını görmedim daha.

Amacın başta kilo vermekse protein ağırlı besleniceksin öyle karbonhidrata abanmayacaksın ekmek gibi ürünleri Full bırakacaksın sonra ki cümlelerine gelelim kreatin saç dökmez merak etmeyin attığınız protein Whey'dir güzel alınabilir markada güzel kullandım ağırlık antrenmanlarını yorumlayamayacağım hocanız'a uymanız yeter şu anlık.

Hackergame dedi:

Merhaba,

Yaklaşık 1 aydır spor salonuna gidiyorum. Boyum 1.78, kilom 78. Amacım hem göbeğimi eritmek hem de kas kazanmak. kardiyo yapmıyorum, sadece ağırlık antrenmanları yapıyorum. Hoca, ilk 2 hafta Full-body verdi. Ardından da bölgesel hareketleri gösterdi. Haftanın 5 günü farklı bölgeler için bölgesel, cumartesi günü de Full-body giriyorum. Salona 2 ay boyunca daha devam edeceğim sonrasında ise üniversitem açıldığı için ağırlık aletleri alıp yurtta devam etmeyi düşünüyorum. Sizce ağırlık hareketlerini dambıl gibi aletlerle yurtta yapabilir miyim? Bir de protein ihtiyacımı tam karşılayamadığımı fark ettim ve protein tozu almak istiyorum ancak içinde kreatin olmaması lazım, saç dökülmemi hızlandırmasını istemiyorum. Bigjoy'un protein tozunu buldum (aşağıdaki linkteki). Sizce nasıldır?

Teşekkür ederim.

Protein Tozu Linki

Genişletmek için tıkla...

Sadece dambıl ile zor olur fakat gerekli hareketleri araştır. Hedef kas grubuna vuracak hareketleri seçip öyle programını devam ettirebilirsin.